Latihan 7 menit menjanjikan hasil yang menakjubkan

Jika Anda tidak pernah suka pergi ke gym dan menghabiskan waktu berjam-jam untuk berkeringat dan menarik besi, tetapi tetap selalu menginginkan tubuh yang sehat dan bugar, tampaknya solusinya telah ditemukan. Sampai pada kombinasi sempurna dari latihan yang membentuk latihan 7 menit, hasilnya bisa ajaib.

Menurut para peneliti, ada kemungkinan besar bahwa latihan 7 menit ini bahkan lebih efisien daripada latihan ringan yang dilakukan dengan cara tradisional di pusat kebugaran. Pasalnya, selama pelaksanaan latihan singkat ini, terdapat keseimbangan yang ideal antara intensitas dan istirahat, bergantian kerja dengan otot bawah dan atas.

Karena ritme latihan yang intens dalam 7 menit latihan, para peneliti menjamin bahwa latihan rangkaian gerakan ini, setidaknya 3 kali seminggu, bisa sangat bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, jika dikaitkan dengan baik. nutrisi. Itu karena latihan 7 menit meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru serta mengurangi resistensi insulin (yaitu membantu mencegah diabetes).

Selain itu, latihan 7 menit menyebabkan otot menguat, memperbaiki postur tubuh, dan dengan demikian mengurangi nyeri punggung, leher, dan lutut. Selain itu, latihan 7 menit juga membantu meningkatkan koordinasi motorik, di antara sejumlah manfaat lainnya.

Latihan 7 menit dan ide untuk berolahraga tanpa meninggalkan rumah sangat sukses sehingga metode tersebut menjadi aplikasi untuk ponsel, yang membantu siapa saja yang ingin keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Melalui Aplikasi, dimungkinkan untuk mengontrol waktu durasi (30 detik), ritme, serta urutan setiap latihan yang merupakan bagian dari set ajaib ini. Aplikasi ini tersedia untuk iOS, Android dan Windows Phone.

1. Jumping Jack

Ini adalah latihan klasik di kelas Pendidikan Jasmani, bukan? Tapi, percayalah, itu ampuh. Saat Anda melompat, Anda harus membuka kaki dan meregangkan lengan Anda, ditemukan dan diulang, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

2. Jongkok di dinding

Luruskan punggung Anda ke dinding, dengan kuat, tetapi biarkan gerakan. Kemudian, geser ke bawah, seolah-olah Anda akan duduk, hingga lutut Anda membentuk sudut 90º. Penting untuk menjaga lutut Anda tetap diam, hanya dengan menekuk sendi, untuk menghindari keausan bagian itu. Trik lain yang menjadi bagian dari postur tubuh yang benar dari latihan ini, selain punggung lurus, adalah dengan melihat cakrawala dan menyilangkan tangan. Tumit harus tetap dekat dengan lantai.

3. Fleksi

Sangga jari kaki dan telapak tangan Anda di lantai untuk mengangkat tubuh Anda. Jaga agar lengan Anda sejajar dengan dada dan terbuka, sehingga siku Anda dapat membuat sudut 90º. Jika Anda mengalami kesulitan, gunakan lutut Anda untuk menopang. Ini akan mengurangi bobot tubuh dan memudahkan gerakan menaikkan dan menurunkan batang tubuh.

4. Perut

Berbaring di lantai, telentang, dan biarkan lutut sedikit ditekuk. Jadi, Anda perlu melakukan gerakan miring ke depan, tanpa melelahkan leher, hanya dengan menggunakan kekuatan otot perut. Yang ideal adalah bersandar sampai Anda merasakan otot perut berkontraksi dan kemudian kembali ke posisi awal. Tangan yang setinggi telinga atau dahi, hanya berfungsi sebagai keseimbangan dan membantu impuls gerakan.

5. Langkah tinggi

Ini adalah gerakan yang meniru usaha yang kita lakukan saat menaiki tangga, misalnya. Jadi, itu harus dilakukan dengan bantuan kursi atau bangku. Hal ini karena, dengan punggung lurus, sebaiknya dengan lengan di samping (tanpa menggunakannya untuk mendapatkan dorongan), letakkan satu kaki di atas subjek dan naiklah sepenuhnya ke kursi. Turun saat itu juga, dengan kaki yang sama yang melakukan dorongan. Kemudian, ulangi prosedur yang sama dengan kaki lainnya.

6. Jongkok

Ingat squat yang dilakukan di dinding? Sekarang saatnya melakukannya tanpa dukungan punggung. Kemudian, Anda memproyeksikan pantat Anda ke belakang, rentangkan kaki Anda untuk menopang dan memproyeksikan lengan Anda ke depan, untuk memastikan keseimbangan. Perhatikan baik-baik agar lutut tidak berubah posisi, cukup buka dan tutup persendian.

7. Trisep

Untuk menemukan posisi yang benar untuk latihan ini, Anda perlu duduk di tepi kursi dan memproyeksikan tubuh Anda ke depan, dengan kedua lengan bertumpu pada kursi. Kaki Anda harus sedikit ditekuk, jadi Anda perlu menurunkan dan mengangkat tubuh hingga lengan Anda membentuk sudut 90 °.

8. Papan selancar

Latihan ini sama sekali tidak memiliki gerakan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah meniru posisi pria tampan di sana dan mengencangkan perut Anda sebanyak yang Anda bisa untuk waktu yang dibutuhkan oleh aplikasi. Kedengarannya mudah, bukan? Ya…

9. Berlari dengan lutut tinggi

Ini seperti pemanasan para pemain sepak bola, Anda tahu? Anda melakukan gerakan lari tanpa bergerak, mengangkat lutut setinggi mungkin. Tip untuk lutut yang bergerak agar lebih dekat ke tubuh adalah dengan menjaga lengan bawah tetap tertekuk.

10. Jongkok satu sisi

Dengan postur tubuh lurus, sedikit bersandar, agar semua beban terkonsentrasi pada kaki yang diposisikan di depan. Selama menekuk kaki, selalu pertahankan lengan Anda di pinggang.

11. Memutar fleksi lengan

Ini hampir sama dengan fleksi normal, yang Anda lihat cara melakukannya lebih tinggi. Perbedaannya adalah, pada akhirnya, Anda akan memutar badan ke samping dan mengulurkan lengan.

12. Papan satu sisi

Untuk melakukan latihan ini, dukung lengan bawah dengan tubuh menghadap ke samping, selalu dengan postur tubuh lurus. Jangan pernah menyentuh pinggang Anda ke lantai dan mencoba untuk menjaga keseimbangan Anda. Hanya itu.

Dalam gif di bawah ini, Anda dapat melihat, kurang lebih, cara kerja aplikasi latihan 7 menit. Periksa:

Jadi, apakah Anda akan mencoba latihan 7 menit?