Posisi Yoga - 15 postur yang mampu mengubah tubuh Anda

Pertama-tama, yoga adalah latihan dan teknik yang memberikan manfaat yang tak terhitung jumlahnya bagi pikiran dan tubuh. Oleh karena itu, kami memilih 15 posisi yoga yang lebih mudah dan praktis, tetapi sangat efektif dalam transformasi tubuh. Yang terbaik dari semuanya, mereka bisa dipraktekkan di karpet ruang tamu Anda.

Pada dasarnya, setelah bertahun-tahun, sains mulai mengenal semua manfaat teknik. Di atas segalanya, berkaitan dengan peningkatan kesehatan masyarakat, baik fisik, mental maupun spiritual.

Terlebih lagi, latihan ini mampu memberi Anda lebih banyak kelenturan pada tubuh, keseimbangan fisik dan mental, kekuatan otot dan mobilitas ke tulang belakang. Akibatnya, posisi yoga mampu meningkatkan kesehatan, mengurangi rasa sakit secara umum dan juga mencegah beberapa penyakit.

Nah, sekarang kami telah menunjukkan kepada Anda bahwa itu benar-benar diperlukan untuk organisme, perlu juga disebutkan bahwa itu hanya akan menjadi efisien jika dilakukan secara teratur. Jadi, jangan malas dan kami akan lebih menjaga kesehatan.

Manfaat yoga bagi tubuh Anda:

  • Meningkatkan fleksibilitas
  • Membangun otot yang kuat
  • Menurunkan berat badan
  • Bentuk otot Anda dan percepat metabolisme
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Mencegah nyeri sendi
  • Melindungi tulang belakang
  • Meningkatkan kesehatan tulang
  • Meningkatkan aliran darah
  • Menguras getah bening dan meningkatkan kekebalan
  • Meningkatkan detak jantung
  • Turunkan tekanan darah Anda
  • Mengatur kelenjar adrenal
  • Membuatmu lebih bahagia
  • Membantu Anda menjadi lebih sehat
  • Menurunkan gula darah
  • Yoga membuat rileks
  • Meningkatkan keseimbangan fisik dan mental
  • Pengendalian sistem saraf
  • Kualitas tidur lebih tinggi
  • Meningkatkan sistem kekebalan Anda
  • Tenangkan pikiran Anda
  • Meningkatkan harga diri Anda
  • Mengurangi rasa sakit
  • Buat keputusan Anda jelas

Mengingat manfaat tersebut adalah sebagian dari sekian banyak manfaat lainnya yang masih ada. Oleh karena itu, perlu mengetahui lebih banyak tentang latihan latihan ini.

Faktanya, untuk membantu Anda, kami telah memisahkan beberapa posisi yoga sederhana, yang dapat Anda lakukan di rumah sendiri.

15 posisi yoga dan manfaatnya

1. Anjing melihat ke bawah

Ini biasanya salah satu posisi yoga yang paling terkenal dan biasa. Apalagi karena berhasil meregangkan dan memperkuat tubuh Anda.

Pada dasarnya, untuk mencapai posisi ini, Anda harus menopang keempat ujung Anda di lantai. Artinya, menopang kedua tangan dan kaki.

Perlu disebutkan bahwa yang terbaik adalah tidak berjinjit, tetapi dengan tumit di lantai, meskipun lebih sulit. Akibatnya, ini meningkatkan amplitudo regangan.

Anda harus menjaga pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Kemudian, Anda harus meregangkan kaki Anda, tekan kaki dan tangan Anda di lantai dan dorong kaki Anda sehingga tumit mencapai lantai. Jika Anda mengalami kesulitan, Anda bisa sedikit menekuk lutut.

Oleh karena itu, Anda harus tetap dalam posisi ini selama kurang lebih 5 napas.

2. Papan selancar

Pertama, papan bukan hanya salah satu posisi yoga paling terkenal. Itu juga hadir di beberapa bidang pendidikan jasmani, seperti latihan fungsional. Ini efektif dalam mengencangkan dan memperkuat otot-otot perut dan juga seluruh tubuh.

Pada dasarnya, Anda dapat membuat papan dengan berbagai cara. Oleh karena itu, Anda dapat memilih posisi yang Anda rasa paling nyaman dan paling sesuai untuk Anda. Karena trik untuk latihan ini adalah bagaimana Anda bisa mengontrol pernapasan Anda.

Yang terpenting, untuk mencapai posisi ini, Anda harus menjaga bahu tetap lurus ke arah siku dan punggung. Namun, jika bisa, Anda bisa mengangkat kaki. Jika terlalu sulit, Anda juga bisa berlutut untuk membuatnya lebih mudah.

Perlu disebutkan bahwa Anda harus menjaga garis lurus dari atas kepala hingga ke kaki atau pinggul.

3. Papan terbalik

A priori, seperti yang telah kami katakan, ada banyak cara untuk membuat papan. Di antara cara-cara ini, kami akan menyoroti papan terbalik, yang digunakan dengan baik sebagai posisi yoga biasa. Begitu dia bisa meregangkan tubuh bagian atasnya. Selain memperkuat lengan, kaki, dan perut.

Oleh karena itu, untuk mencapai posisi ini, Anda harus meletakkan tangan ke belakang dan melihat ke arah yang berlawanan dari kaki Anda. Segera setelah itu, angkat pinggul Anda, rentangkan satu kaki dan kemudian yang lainnya, tekan jari-jari Anda di lantai. Perlu disebutkan bahwa posisi ini akan meningkatkan keseimbangan Anda.

4. Sudut samping yang diperpanjang

Posisi ini memiliki banyak manfaat. Segera, itu menjadi lebih penting untuk kesehatan Anda. Sebagai contoh yang lebih baik, posisi ini, jika dilakukan dengan benar, akan melatih sisi pinggang Anda dan juga memperkuat kaki Anda.

Terlebih lagi, ini akan meregangkan pinggul, paha belakang, betis, bahu, dada, dan tulang belakang Anda. Ini juga akan memperkuat paru-paru Anda, meningkatkan pencernaan Anda dan juga membantu menghilangkan stres.

Agar Anda dapat melakukan gerakan ini, Anda harus mulai dengan meletakkan satu kaki satu kaki menjauh dari yang lain, dan rentangkan lengan Anda. Kemudian, Anda harus memutar kaki kanan Anda 90 derajat ke luar. Setelah itu, putar pinggul Anda ke belakang, bawa tangan kanan ke depan.

Oleh karena itu, tekuk dan letakkan tangan tersebut di atas pergelangan kaki, tulang kering, lutut atau di lantai. Sedangkan yang lainnya harus direntangkan ke atas dengan menjaga garis lurus. Terakhir, ulangi di sisi yang berlawanan.

5. Posisi pohon

A priori, ini adalah salah satu posisi yoga terindah. Selain itu, paling disarankan untuk mulai berlatih, karena ini cukup mudah. Dan, tentunya memiliki beberapa manfaat, seperti meningkatkan keseimbangan dan juga membantu Anda bernapas dengan lebih benar.

Terlebih lagi, postur ini akan membantu mengencangkan dan memperkuat otot kaki, pergelangan kaki, dan paha bagian dalam. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memulai dengan menyatukan kedua kaki. Kemudian, angkat lutut kiri, sentuh, letakkan kaki kiri di atas paha dalam atau betis.

Perlu disebutkan bahwa perawatan harus dilakukan dan area lutut harus dihindari. Anda juga harus mengangkat lengan ke atas, dengan kedua telapak tangan menyatu.

Bagaimanapun, tahan posisi ini selama 8 hingga 10 napas dan kemudian lakukan di sisi yang lain. Dan ingat: lakukan setiap gerakan, dengan cara yang lebih lambat.

6. Jurus prajurit 1

Pada dasarnya, postur ini dianggap sebagai salah satu yang utama dalam yoga. Secara umum, ini membantu meningkatkan kekuatan bagian tengah perut dan juga bagian bawah tubuh Anda. Selain itu, sangat ideal untuk meregangkan pinggul dan paha Anda.

Jadi, untuk memulai, Anda harus mengambil langkah besar untuk kembali ke langkah yang benar. Kemudian, kembalikan bahu Anda dan angkat dada Anda. Kemudian, Anda harus mengangkat lengan dengan kedua telapak tangan rapat.

Terakhir, tahan saja posisi itu selama 8 hingga 10 napas. Setelah itu, ulangi di sisi lainnya.

7. Jurus prajurit 2

Sikap pejuang, seperti halnya papan, memiliki beberapa cara untuk menampilkan dirinya. Di antara bentuk-bentuk ini, kami menemukan posisi kedua ini, yang berhasil meregangkan pinggul dan paha bagian dalam. Selain juga meningkatkan keseimbangan.

Postur tubuh ini, jika dilakukan selama beberapa hari dalam seminggu, dapat membantu pencernaan dan juga meredakan nyeri punggung.

Pertama-tama, untuk mulai melakukan posisi ini, Anda harus berdiri dengan satu kaki saling menjauh. Kemudian, putar kaki kiri Anda 90 derajat, dan kaki kanan Anda 45 derajat.

Kemudian, tekuk lutut depan Anda dan rentangkan lengan Anda ke samping dan lihat tangan kanan Anda. Bagaimanapun, tetap dalam posisi ini selama 8 hingga 10 napas dan ulangi di sisi lain.

8. Ekstensi duduk ke depan

Posisi untuk pemula ini akan sedikit lebih rumit dan menyakitkan. Karena itu membutuhkan banyak kelenturan pada kaki-kaki. Namun, bukan tidak mungkin, dan dengan latihan kamu akan bisa mencapai kesempurnaan. Hanya memiliki fokus dan ketekunan.

Yang terpenting, posisi ini mampu membuka seluruh tubuh, dan karenanya mengajarkan Anda untuk bernapas dalam posisi yang tidak nyaman. Terlebih lagi, ini membantu melawan sakit kepala dan mengurangi kelelahan. Biasanya meregangkan punggung bawah dan atas serta paha belakang.

Oleh karena itu, untuk melakukan posisi ini, Anda harus memulai dengan duduk menyatukan kedua kaki dan membentuk posisi engsel dari pinggang, memanjang ke depan. Kemudian, setelah mencapai peregangan maksimum, cobalah untuk tetap pada posisi dengan bernapas 8 hingga 10 kali. Perlu disebutkan bahwa punggung harus tetap tegak.

9. Jurus persiapan jembatan

Pada dasarnya, postur ini sedikit lebih mudah, sehingga menjadi salah satu yang paling disarankan untuk pemula. Pertama, bisa meregangkan bagian depan tubuh. Belum lagi membantu memperkuat bagian posterior.

Selain itu, di antara manfaatnya adalah meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan. Belum lagi membantu menghilangkan stres. Itu juga dapat membuka paru-paru dan memungkinkan kelenjar tiroid berfungsi dengan baik.

Oleh karena itu, untuk memulai posisi, Anda harus berbaring telentang dengan kaki dekat dengan pinggul, dan dengan lengan sejajar dengan tubuh, menyentuh lantai. Terakhir, angkat pinggul Anda dan ambil antara 8 dan 10 tarikan napas.

10. Postur tubuh anak

Postur ini juga sangat sederhana dan mudah. Dan itu menyebabkan relaksasi otot dan pikiran. Sedemikian rupa sehingga dianggap postur istirahat terbaik untuk menghilangkan stres dan ketegangan. Selain itu, juga diindikasikan untuk memperbaiki pencernaan.

Pertama, Anda harus berlutut di atas permadani. Setelah. cukup turunkan kepala Anda ke lantai dengan tangan ke depan atau diletakkan di sisi tubuh Anda. Terakhir, tarik napas dalam-dalam dan santai saja.

11. Postur tubuh ular

Pada dasarnya, postur ini bagus untuk Anda meluruskan punggung, sekaligus membantu membuka dada dan bahu. Yang terpenting, itu juga bisa mengurangi kekakuan pada tubuh bagian bawah Anda.

Jadi, mulailah dari postur anjing, melihat ke bawah; dan pindah ke postur papan. Kemudian tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai secara perlahan. Terakhir, gerakkan bahu Anda ke belakang dan angkat punggung Anda dengan lembut. Jadi, cobalah untuk tetap dalam posisi itu selama sekitar 8 hingga 10 tarikan napas.

12. Postur membungkuk

Pada dasarnya, postur tubuh yang juga dianggap sederhana ini dapat meregangkan seluruh tubuh bagian depan. Selain memperkuat punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda.

Oleh karena itu, untuk melakukan gerakan ini, Anda harus menekuk lutut, mengangkat paha dari lantai, dan melengkungkan punggung sambil memegangi pergelangan kaki. Bagaimanapun, cobalah untuk tetap dalam posisi itu selama 8 hingga 10 napas.

13. Postur perahu

Tenang, ini bukan perahu. Itu hanya nama salah satu posisi yoga yang paling umum.

Faktanya, ini akan memberi Anda manfaat seperti menghilangkan stres dan meningkatkan pencernaan. Selain membantu merangsang ginjal, tiroid, dan usus. Dia juga bisa memperkuat paha dan punggung bawahnya.

Pertama, Anda harus duduk. Kemudian Anda perlu menekuk lutut, bersandar ke belakang dan mengangkat kaki sampai tulang kering Anda sejajar dengan lantai.

Nah, jika Anda sudah merasa nyaman dengan posisi ini, kami anjurkan agar Anda merentangkan lengan ke depan dan meregangkan kaki Anda sehingga tubuh Anda berada di posisi V. Jadi, cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 8 hingga 10 tarikan napas.

14. Jurus ikan

Pada dasarnya, postur yoga ini akan membantu Anda memperkuat hamstring dan punggung bawah. Selain membantu Anda lebih membuka pinggul dan tulang rusuk.

Singkatnya, Anda harus mulai dengan berbaring telentang. Kemudian jaga agar kaki Anda tetap di lantai dan lutut Anda ditekuk.

Kemudian, angkat tubuh bagian atas, selipkan tangan ke bawah bokong. Terakhir, pertahankan lengan bawah dan siku dekat dengan sisi tubuh dan angkat punggung atas dari lantai.

15. Postur bantuan angin

Ini adalah salah satu posisi yoga yang membantu melepaskan gas beracun dari tubuh Anda. Oleh karena itu, hal tersebut mungkin sangat diperlukan dalam keseharian Anda.

Yang terpenting, untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berbaring telentang dan mengangkat kedua lutut ke dada. Kemudian Anda harus menekan perut bagian bawah, menahan lutut dengan tangan.

Segera setelah itu, angkat saja kepala, leher, dan dada Anda dan dekati lutut Anda. Bagaimanapun, coba lakukan 8 hingga 10 napas dan kemudian kembali ke posisi awal.

Sekarang setelah Anda mengetahui cara melakukan 15 posisi yoga, Anda dapat mulai berlatih di rumah Anda sendiri.

Baca lebih lanjut: 8 postur yoga yang membantu meningkatkan kesuburan wanita 

Sumber: Minha Yoga, Incrível.club

Gambar: My Yoga, Incredible.club