3 kesalahan saat membuat papan yang membuat Anda menderita tanpa hasil

Untuk mendapatkan perut yang rata dan tegas, tidak ada percakapan: cara terbaik untuk mengejar bentuk yang diinginkan adalah dengan membuat papan, seperti yang telah Anda lihat di artikel lain ini. Tapi, tentu saja, saat membuat papan, Anda toh tidak bisa melakukannya.

Agar hasilnya terlihat dan Anda mulai melihat perut Anda semakin menonjol, beberapa aturan harus diikuti selama pelaksanaan latihan. Memperhatikan di pinggul hanyalah salah satu rahasia, Anda tahu?

Untuk menghindari terluka, merasakan sakit yang tidak perlu dan mendapatkan hasil yang sangat Anda inginkan, kami akan mencantumkan di bawah ini beberapa kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat membuat papan dan yang dapat merusak hasil akhirnya.

Dan, jangan khawatir: jika Anda membuat kesalahan, kami mengajari Anda cara memperbaiki postur tubuh dan membuat papan yang sempurna.

Simak 3 kesalahan saat membuat papan yang membuat Anda menderita tanpa hasil:

1. Miringkan pinggul Anda ke lantai

Entah karena ketidakmampuan untuk melakukan latihan atau kurangnya kekuatan pada otot punggung atau bahu, tidak sulit untuk melihat sekeliling yang akhirnya membiarkan pinggul mereka bersandar ke lantai. Ini salah dan membahayakan hasilnya.

Saat melakukan papan, pertahankan pinggul Anda sejajar dengan bahu, angkat paha dari lantai dan paksakan pusar ke tulang belakang. Ini membantu menjaga postur dan memaksa otot yang benar-benar penting.

2. Anggota menjauh dari tubuh

Kesalahan umum lainnya saat membuat papan adalah menjauhkan lengan dan tangan dari tubuh. Hal ini menyebabkan Anda memiliki lebih sedikit resistensi dan masih dapat membuat bahu, pergelangan tangan, dan leher Anda tegang secara berlebihan.

Jadi jaga agar lengan dan tangan Anda sejajar dengan ruang bahu Anda. Saat membuat papan samping, misalnya, sejajarkan bahu tepat di atas bagian atas pergelangan tangan, agar tubuh Anda berbentuk "T". Tangan juga harus ditekan ke lantai, pinggul harus diangkat ke atas.

3. Angkat kepala Anda

Jika Anda mengalami sakit leher saat melakukan plank, posisi di mana Anda meninggalkan kepala saat berolahraga mungkin salah. Masalahnya adalah menjaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda, sedikit menurunkan dagu Anda dan menjaga mata Anda tetap di bawah. Ini, pasti, akan menghindari rasa sakit dan meningkatkan olahraga Anda.

Dan Anda, apakah ada dari hal-hal ini dengan cara yang salah? Berapa lama Anda bisa bertahan dalam posisi papan? Pastikan untuk memberi tahu kami semuanya di komentar.

Sekarang, karena kita berbicara tentang latihan fisik, Anda mungkin juga ingin melihat subjek lain ini: Latihan 7 menit menjanjikan hasil yang ajaib.

Sumber: Vix