Diet pisang - Untuk apa, menu + 8 tips untuk memulai

Jika Anda perlu menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan cepat dan mudah, diet pisang mungkin solusinya. Tentu saja, Anda tidak hanya akan memakan buahnya saat Anda berada dalam protokol ini. Namun, Anda akan tahu bagaimana memanfaatkan potensi penuh pisang untuk menjaga tubuh Anda menghilangkan kalori.

Selain itu, kabar baiknya adalah, dengan diet pisang, tidak perlu latihan fisik yang melelahkan. Namun, perlu diingat bahwa latihan senam fisik tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Menggerakkan tubuh adalah kebiasaan yang sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Oleh karena itu, Anda harus terus berlatih modalitas yang sudah Anda latih. Detailnya adalah Anda tidak perlu melakukan upaya ekstra karena diet itu sendiri.

Asal diet pisang

Tapi, bagaimanapun juga, bagaimana diet pisang bekerja? Jika Anda bertanya pada diri sendiri tentang ini, ada baiknya memahami sedikit tentang asalnya.

Padahal, diet ini diciptakan oleh apoteker Jepang Sumiko Watanabe untuk suaminya, Hitoshi Watanabe. Segera setelah itu, menjadi populer di Jepang dan juga di dunia, karena memberikan rasa kenyang dan merangsang penurunan berat badan.

Karena itu, diet ini terdiri dari makan 4 buah pisang untuk sarapan pagi. Pada dasarnya, buah-buahan perlu disertai dengan 2 gelas air hangat atau teh tanpa pemanis.

Perlu disebutkan bahwa air dengan pisang membentuk gel di perut. Ini bermanfaat karena butuh waktu bagi tubuh untuk mencernanya. Oleh karena itu, ini memberikan perasaan kenyang yang telah kami sebutkan.

Akibatnya, mereka yang menjalani diet pisang akan makan lebih sedikit untuk makanan berikutnya. Selain itu, dimungkinkan untuk mengikuti diet selama yang Anda inginkan, karena ini lebih merupakan trik untuk mengelabui perut daripada diet itu sendiri.

Pisang dan kekayaannya

Penting bagi Anda untuk memahami bahwa pisang dipilih dengan tepat karena mengandung pati dan enzim yang membantu pencernaan. Oleh karena itu, buah ini mampu meningkatkan transit usus dan beberapa proses pencernaan. Dan juga, seperti yang sudah kami katakan, itu bisa berkontribusi pada rasa kenyang dan menurunkan berat badan.

Apalagi buah ini merupakan sumber gula. Oleh karena itu, memakannya di pagi hari menjamin cukup energi untuk aktivitas fisik dan mental Anda.

Bagaimanapun, ini kaya akan fructooligosaccharides atau FOS. Pada dasarnya, mereka adalah probiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus. Karena itu, dapat membantu mengurangi racun usus dan bahkan meningkatkan penyerapan nutrisi.

Ia juga kaya kalium, mineral yang berperan penting dalam mengontrol tekanan darah. Belum lagi merupakan sumber vitamin B6 yang dapat memperlancar komunikasi antara otot dan saraf.

Dan terakhir, pisang memiliki triptofan. Ini adalah asam amino penting, prekursor serotonin. Ini pada gilirannya adalah neurotransmitter yang membantu mengendalikan depresi, kecemasan, dan insomnia.

Menu diet pisang

Sebelum Anda bertanya, diet ini bukan hanya sekedar makan pisang. Padahal, puasa buah hanya mengharuskan Anda mengonsumsi buah untuk sarapan pagi. Artinya, pada jam makan lain pada hari itu Anda bisa makan makanan lain.

Seperti yang disorot di bawah ini:

Sarapan: 4 buah pisang ditemani teh atau 2 gelas air hangat tanpa gula.

Makan siang: A priori, semua makanan, kecuali permen dan gorengan dilepaskan. Yang terpenting, kami menyarankan Anda memberi preferensi pada biji-bijian, ikan, sayuran, dan sayuran hijau. Dan tentunya dalam jumlah yang lebih kecil.

Snack: Buah pilihan Anda.

Makan malam: Makan sebelum jam 8 malam. Ingatlah untuk memberi preferensi pada biji-bijian, ikan, sayuran dan sayuran, serta saat makan siang.

Makan malam: Tidak diperbolehkan. Terutama karena kami menunjukkan bahwa Anda pergi tidur lebih awal.

Kontraindikasi

A priori, diet ini didasarkan pada serat pisang, yang membantu memuaskan nafsu makan dan memperbaiki usus Anda. Oleh karena itu, yang ideal adalah menghindari pisang-apel, terutama pada penderita sembelit.

Pilihan terbaik untuk diet adalah pisang nanica atau perak.

8 langkah memulai diet pisang

1- Makan hanya pisang untuk sarapan

Pertama, untuk sarapan pagi, Anda sebaiknya mengonsumsi pisang secara eksklusif. Artinya, tidak ada gunanya makan roti gulung, kopi atau bahkan susu bersama-sama, oke?

Padahal, disarankan mengonsumsi 4 buah pisang. Ini lebih dari cukup, karena pisang rata-rata memiliki 90 hingga 100 kalori.

Yang terpenting, perlu disebutkan bahwa beberapa ahli gizi percaya bahwa pisang mungkin tidak cukup untuk membuat Anda kenyang dan mungkin juga tidak cukup bagi Anda untuk mendapatkan semua energi yang Anda butuhkan di pagi hari.

Oleh karena itu, tipnya adalah mengonsumsi setelah 30 menit atau 1 jam, makanan lain yang memiliki kurang lebih 200 kalori. Anda bisa, misalnya, makan buah-buahan lain dengan biji-bijian, seperti gandum; dan protein, seperti susu, yogurt, keju, dan turunan lainnya.

2- Makan secara normal saat makan siang dan makan malam

A priori, saat makan siang, hanya makanan penutup dan gorengan yang tidak diperbolehkan. Sisanya bisa Anda konsumsi secukupnya. Itu sebabnya diet ini dianggap tidak kaku.

Di atas segalanya, yang paling cocok adalah Anda menggunakan skala kenyang, yang peringkatnya mulai dari 1 hingga 10. Pada dasarnya, Anda harus memahami bahwa poin 7 adalah yang membuat Anda puas, dan tanpa perlu hidangan kedua. Sedangkan 10 adalah yang membuat Anda merasa sesak dan tidak nyaman karena banyak makan.

Oleh karena itu, satu-satunya hal yang harus Anda miliki saat makan besar ini adalah kesadaran tentang apa yang Anda makan, jumlah setiap makanan. Anda bahkan tidak perlu khawatir akan menghilangkan nasi dari menu, misalnya. Anda cukup makan karbohidrat dalam jumlah yang lebih sedikit setiap kali makan.

3- Makan makanan Anda secara sadar

Apakah Anda tipe orang yang melahap makanan dalam waktu kurang dari 10 menit? Jika demikian, inilah saatnya mengubah kebiasaan itu.

Pada dasarnya, menurut para ahli, tubuh kita memerlukan beberapa saat untuk memahami apa yang kita makan. Jadi, penting bagi Anda untuk mengunyah dengan baik dan makan perlahan. Karena dengan begitu Anda akan memberi waktu tubuh Anda untuk memahami bahwa Anda sedang makan.

Tip lainnya adalah mencicipi makanan dan memahami rasanya. Lagi pula, dengan melakukan ini, Anda bisa mengubah makanan menjadi pengalaman yang menyenangkan.

Artinya, yang namanya "diet" tidak akan lagi menjadi penjahatnya. Terutama karena Anda akan memberi makanan Anda makna baru dan, akhirnya, Anda akan mampu menjalani pola makan sehat ini untuk selamanya.

4- Minum air saja

Pertama-tama, air sangat penting dalam semua jenis makanan. Pada dasarnya, ini membantu sirkulasi, menjaga suhu tubuh, detak jantung dan tekanan darah yang diatur.

Namun, jika sangat sulit bagi Anda untuk minum banyak air putih, Anda juga bisa memasukkan konsumsi teh sepanjang hari. Mereka juga bisa menjadi sumber vitamin dan antioksidan.

Dan ingat: jauhi minuman ringan. Singkatnya, mereka bisa menjadi racun nyata bagi tubuh Anda.

5- Anda dapat menikmati camilan menengah

Perlu disebutkan bahwa, dalam diet pisang, Anda juga disarankan untuk ngemil. Apalagi waktu yang paling cocok untuk ini adalah sekitar tiga jam setelah Anda makan siang. Jadi, Anda bisa makan kue gandum, buah, popcorn, atau bahkan makanan penutup yang Anda suka.

Faktanya, penting untuk disoroti bahwa camilan membantu menjaga keseimbangan kadar glukosa darah. Pada dasarnya, ini membantu menjauhkan rasa lapar dan pesta makan. Apalagi, saat glukosa darah turun, keinginan makan dalam jumlah banyak muncul.

Di atas segalanya, yang terpenting adalah menjaga keseimbangan. Bahkan dalam pendidikan ulang pola makan, konsumsi rata-rata untuk camilan menengah adalah 200 hingga 300 kalori, untuk diet 2.000 kalori setiap hari.

Perlu juga disebutkan bahwa jika Anda sangat lapar, setelah makan malam dimungkinkan untuk memasukkan camilan kecil sebelum tidur. Konsumsi buah selain pisang adalah contoh yang baik.

6- Tidur lebih awal

A priori, kebanyakan orang tahu bahwa tidur malam yang nyenyak baik untuk kesehatan Anda. Dengan diet pisang tentu tidak ada bedanya.

Bahkan, Anda disarankan untuk berbaring paling banyak hingga tengah malam. Pada dasarnya, saat tidur kita melepaskan hormon yang mengontrol nafsu makan, pembakaran lemak dan perasaan kenyang.

Artinya, jika tidur tidak diatur, pelepasan hormon ini terganggu. Akibatnya, tubuh kita tidak bekerja dengan kadar hormon yang memadai ini, dan karenanya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Idealnya adalah memiliki waktu empat jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur. Oleh karena itu, rekomendasinya adalah makan malam paling lambat sampai jam 8 malam.

Lebih jauh, waktu kita bangun sama pentingnya dengan waktu kita tidur. Apalagi, siklus tidur yang ideal adalah enam hingga delapan jam semalam. Artinya, tidak ada gunanya tidur lebih awal dan bangun larut malam.

7- Berlatih latihan fisik

Secara apriori, diet pisang tidak ingin memaksa Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Apalagi membuat Anda harus melakukan aktivitas yang sangat sulit.

Namun, penting untuk disadari bahwa aktivitas fisik tidak hanya penting untuk menurunkan berat badan. Padahal, ini juga penting untuk kesehatan Anda.

8- Buatlah buku harian diet

Tip ini bukanlah suatu keharusan. Faktanya, ini berfungsi sebagai bantuan bagi Anda untuk mengamati diet Anda dengan lebih akurat.

Artinya, membuat buku harian diet dapat membantu Anda lebih memahami istilah kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari. Selain itu, Anda bisa mencatat perubahan berat badan Anda dari awal diet hingga hari terakhir.

Di buku harian ini Anda juga bisa mengatur meja makanan dan waktu makan. Dan tentu saja, jika Anda sedang berada di hari yang penuh kecemasan itu, dan Anda sangat ingin makan yang manis-manis, buku harian itu mungkin bisa menjadi teman untuk membantu Anda melampiaskan dan menenangkan diri. Jadi tidak ada salahnya untuk mencoba.

Apakah Anda siap untuk memulai diet pisang?

Baca selengkapnya: Pelajari cara membuat es krim pisang Fit dengan kayu manis

Sumber: Kesehatan Anda, Hidupku

Gambar sampul: Makanan