Pendidikan ulang diet - Memulai, keraguan dan tip

Pertama, re-edukasi pangan merupakan proses yang dicari banyak orang ketika ingin meningkatkan kualitas hidup. Selain itu, ini adalah proses yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, merumuskan kembali menu harian. Yang terpenting, dengan pendidikan ulang pola makan, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa risiko kenaikan berat badan di kemudian hari.

Ini tentu saja prosedur yang mengandalkan pola makan sehat. Preferensi menjadi buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Bukan berarti makanan seperti kue, minuman bersoda dan makanan berat lainnya dilarang 100% dari menu. Mereka baru mulai dikonsumsi dalam jumlah yang jauh lebih rendah dan terkontrol.

Lebih lanjut, dalam proses ini, kebiasaan lama harus dihilangkan sama sekali. Pendidikan ulang juga membutuhkan banyak komitmen. Ini adalah cara yang efektif dan efisien bagi mereka yang tidak ingin menjalani operasi atau pengobatan. Dengan cara ini, mengubah rutinitas dan makan bisa terasa sulit, namun kenyataannya, membiasakannya menjadi perubahan besar yang positif.

Bagaimana memulainya?

Pertama, pendidikan ulang makanan adalah proses yang panjang, jadi awal penting untuk menentukan sisa prosesnya. Oleh karena itu, untuk memfasilitasi masuknya tahap baru ini, disarankan agar ada pemantauan profesional oleh ahli gizi, untuk lebih membantu.

Tentu saja, langkah pertama adalah mengidentifikasi perubahan pola makan apa yang perlu dilakukan. Apa yang perlu Anda ubah untuk membuat diet Anda sehat? Misalnya, beralihlah dari minum soda ke minum jus alami tanpa pemanis.

Selain itu, tujuannya bukan untuk menghilangkan semua yang Anda makan sebelumnya atau mengubah 100% makanan Anda, tetapi untuk mengganti gaya lama dengan gaya baru yang lebih sehat. Penting agar nutrisi dasar tetap ada pada waktu makan. Dalam semua ini, penting juga untuk mempertimbangkan berat badan, usia, jenis kelamin, dan gaya hidup Anda.

Diet x Pendidikan ulang makanan

Mendefinisikan pendidikan ulang makanan apa yang diperlukan untuk pemahamannya. Seperti disebutkan sebelumnya, pendidikan ulang adalah proses perubahan pola makan, dari pola makan baru berdasarkan Anda. Itu bukan sesuatu yang akan membatasi Anda untuk makan apa pun, apalagi membatasi menu Anda. Dalam proses ini, makan itu moderat dan sadar.

Cara kita makan dan preferensi kita secara langsung memengaruhi hal itu. Mengurangi makanan adalah cara yang sangat drastis untuk menurunkan berat badan, dan dapat menyebabkan banyak penderitaan bagi sebagian orang. Jadi, tujuannya adalah untuk mengubah cara kita memandang makanan dan memilih versi yang lebih sehat.

Sebaliknya, kebanyakan diet bersifat restriktif. Diet seperti rendah karbohidrat mengurangi beberapa kesenangan dan mungkin menuntut lebih banyak lagi dari orang-orang yang ingin mempraktikkannya. Tetap saja, itu membutuhkan pengorbanan makanan yang lebih besar. Singkatnya, dengan pola makan seperti ini, ketika Anda kembali makan sesuatu yang berkalori yang menghabiskan waktu lama untuk menelannya, tubuh akan menyerap kalori dalam jumlah yang lebih banyak daripada jika tidak berhenti menelan.

Untuk alasan ini, kontrol atas pendidikan ulang makanan sangat penting. Anda bisa makan semua makanan yang Anda inginkan, asalkan seimbang dan dalam jumlah yang tepat. Namun, dengan penurunan berat badan, Anda akan melihat bahwa pendidikan ulang pola makan meningkatkan fungsi usus dan perut, selain meninggalkan tubuh kita secara umum, seperti kuku, rambut dan kulit yang lebih sehat.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah mungkin menghabiskan sedikit?

Iya! Rahasia proses ini adalah mengubah kebiasaan sehari-hari, dan tidak hanya untuk kelas sosial atas. Faktanya, adalah mungkin untuk makan enak dengan sedikit pengeluaran. Hal sederhana yang bisa dilakukan, misalnya, berhemat di restoran dan mulai menyiapkan makanan sendiri.

Sudah umum bahwa dalam kesibukan sehari-hari, waktu tidak memungkinkan orang memasak atau menyiapkan makan siang atau makan malam mereka setiap hari. Karena itu, tip lain adalah berinvestasi dalam marmitinha buatan sendiri. Sisihkan satu hari dalam seminggu Anda memiliki waktu dan siapkan makanan untuk sepanjang minggu. Pisahkan persiapan dalam kotak makan siang dan bekukan. Jadi, kapan pun Anda pergi makan siang / makan malam, Anda akan mendapatkan makanan sehat.

Selain baik untuk kesehatan juga tetap irit. Penggunaan bahan-bahan yang sudah Anda miliki di rumah tidak bisa dihindari, dan di atas itu, Anda tetap menikmati beberapa makanan yang dihentikan dan disimpan.

Apakah pendidikan ulang diet membantu Anda menurunkan berat badan?

Iya! Ini adalah topik yang banyak dibahas, dan itulah yang mendorong kebanyakan orang untuk memahaminya. Orang tersebut, dengan mengikuti rekomendasi yang tepat, berhasil menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Dengan mengikuti ahli nutrisi, penurunan berat badan menjadi lebih efektif. Namun, perlu diingat bahwa ini bukanlah proses yang cepat, memerlukan komitmen dan perlu beberapa saat untuk menunjukkan hasil yang bagus.

Penting juga untuk diingat bahwa manfaat lain akan datang selain penurunan berat badan. Pertama, ada juga perubahan perilaku, yang menjamin tubuh lebih sehat. Ada kemungkinan untuk melihat perbedaan dalam kekebalan dan berfungsinya organ-organ tubuh dengan baik juga. Singkatnya, rambut, kuku, dan kulit tampak lebih sehat, indah, dan lebih kuat.

Tips

Minum banyak air.

Minum air dan menghidrasi diri sendiri adalah langkah yang sangat penting. Air, selain tidak berkalori, memiliki khasiat yang membantu membersihkan tubuh dan organ yang membantu pencernaan. Membersihkan racun yang tidak diinginkan dari tubuh dan membantu menjaga pola makan seimbang.

Idealnya adalah minum 1,5 hingga 2 liter air per hari. Namun, ini bisa menjadi tugas yang sulit bagi mereka yang tidak menyukai cairan. Tip, kemudian, adalah memeras beberapa tetes lemon atau membuat air berasa tanpa tambahan gula. Mint, jahe, jeruk dapat digunakan dan beberapa orang bahkan menggunakan apel.

Makanan terencana

Jangan pernah pergi lebih dari 3 jam tanpa makan. Penting untuk pencernaan bahwa perut menerima makanan setiap 3 jam, dan ini, secara singkat, masih menyebabkan porsi makanan kita berkurang. Hal ini karena karena adanya asupan makanan dalam waktu yang lebih singkat, tubuh tidak membutuhkan banyak makanan sekaligus.

Selain itu, kadar glukosa darah Anda yang lebih stabil membuat Anda merasa tidak terlalu lapar. Namun, perhatikan saat makan. Karena akan ada lebih banyak perhentian untuk makan, Anda harus makan lebih sedikit di setiap porsi. Idealnya, jumlah makanan sehari-hari harus dibagikan dalam porsi.

Jadwal harus terdiri dari sarapan, diikuti dengan camilan juga di pagi hari. Setelah itu kita makan siang dan snack sore. Di malam hari, kami makan malam dan makan camilan di malam hari. Bagi mereka yang kesulitan membuat makanan sebanyak ini, triknya adalah mengurangi makan pada saat makan utama dengan membuat camilan / snack yang sesuai. Selalu ingat bahwa porsinya harus seimbang saat Anda makan.

Pilihan makanan

Saat Anda mengubah pola makan, Anda perlu memperluas wawasan Anda saat memilih makanan baru. Selalu terbuka terhadap kemungkinan baru dan cobalah untuk mencoba opsi baru yang mungkin belum pernah ada di menu Anda sebelumnya.

Masalah yang bisa diperhatikan adalah konsumsi buah dan sayur secara umum. Banyak orang berprasangka buruk tentang beberapa makanan bahkan tanpa mencobanya. Ada beberapa cara untuk mencicipi suatu makanan. Jadi, jika Anda tidak suka saat pertama kali makan, cobalah cara lain dalam memasak atau mencicipinya.

Makanan industri memiliki banyak penguat rasa, jadi jangan terbawa olehnya dan jangan pernah membandingkan apa yang Anda makan dengan makanan cepat saji. Pendidikan ulang makanan juga bekerja dalam pikiran, dan Anda merasa nyaman dan seperti apa yang Anda makan membuat perbedaan besar pada hasilnya.

Jadi cobalah untuk merencanakan makanan Anda setiap hari agar Anda selalu sesuai dengan apa yang Anda makan. Carilah rasa baru, coba sertakan buah-buahan dalam camilan Anda dan jangan takut bertaruh pada rasa alami.

Aktivitas fisik

Untuk melengkapi proses pendidikan ulang pola makan Anda, gabungkan dengan aktivitas fisik. Dengan begitu, selain membantu tubuh, Anda juga mempercepat metabolisme dan membantu mengurangi ukuran tubuh bila tujuannya adalah menurunkan berat badan.

Aktivitas fisik itu sendiri baik untuk tubuh dan membantu membakar banyak kalori. Terlepas dari apa itu, menyelaraskannya dengan makanan adalah kombinasi yang spektakuler. Selain itu, dengan pembakaran kalori yang lebih besar, Anda masih bebas, secara terkontrol, makan beberapa hal yang paling Anda sukai.

Ingin tahu lebih banyak tentang makan sehat? Jadi jangan lewatkan: Sandwich alami membantu diet? [10 resep untuk dibuat di rumah].

Sumber: Menit Kesehatan Anda Sehat

Sumber gambar yang disorot: Drograria Santo Remédio