Makanan yang mengendurkan usus - apa adanya dan bagaimana mereka bertindak di dalam tubuh

Saat ini tidak sebagian besar penduduk menderita sembelit. Untuk ini, ada beberapa makanan pelepasan usus yang bisa diikuti dengan diet. Biasanya, gejala yang paling tidak nyaman bagi mereka yang mengalami situasi ini adalah pembengkakan di perut, gas berlebihan, kekuatan saat mengungsi, di antara tanda-tanda lainnya.

Mengejutkan mengetahui bahwa, pada prinsipnya, sekitar 8 dari 10 orang menderita masalah ini. Biasanya, di atas segalanya, asalnya adalah tidak adanya kebiasaan makan yang sehat. Serat adalah sekutu terbesar saat melepaskan usus dan dapat ditemukan di beberapa jenis makanan, baik itu buah-buahan, sayuran atau kacang-kacangan.

Namun, Anda salah mengira bahwa hanya makanan ini, tanpa bantuan asupan cairan, yang akan menyelamatkan usus Anda. Tiap buah misalnya saja sudah mengandung air, tapi tidak cukup perhari untuk menjaga fungsi sistem pencernaan. Oleh karena itu, kesehatan Anda bergantung pada pola makan teratur dan kaya nutrisi ditambah setidaknya 1 liter air per hari.

Mengapa usus terperangkap?

Sangat menyedihkan dan tidak nyaman mengalami keinginan untuk pergi ke kamar mandi dan tidak dapat melakukan apapun. Banyak yang meremehkan gejala ini, tetapi biasanya memengaruhi perubahan suasana hati.

Selalu baik untuk menjalani evaluasi medis jika gejala terus berlanjut. Namun, Anda dapat yakin bahwa diet seimbang dengan makanan yang mengeluarkan usus akan diresepkan untuk Anda.

Selain penyakit seperti sindrom iritasi usus besar, diabetes, hipertiroidisme, ada penyebab lain yang bisa memicu sembelit. Konsumsi obat-obatan juga merupakan salah satu kendala terbesar berfungsinya sistem pencernaan. Antidepresan, obat penghilang rasa sakit, garam buah dan bahkan penyalahgunaan obat pencahar menahan dan menghalangi evakuasi.

Namun, tidak semua penyebab ini adalah yang paling memengaruhi tubuh sebagian besar orang Brasil. Penjahat utama dari usus yang terjebak adalah karena pola makan yang salah. Itulah mengapa kami telah memisahkan beberapa tip makanan untuk rehabilitasi makanan. Semua makanan yang melepaskan usus memiliki sedikit rahasia yang sama dan Anda akan belajar di sini bagaimana mengidentifikasinya dalam semua jenis makanan sebelum memakannya.

Sifat makanan yang mengendurkan usus

Secara umum, buah dan sayuran yang menjadi makanan utama untuk melemaskan usus mengandung serat yang tinggi. Anda tahu serat mangga itu, atau benang putih kecil yang kita cabut dari gosip? Ya, fragmen kecil inilah yang membantu fungsi usus kita. Karena itu, disarankan untuk tidak mengeluarkannya saat makan.

Karakteristik umum lainnya di antara makanan yang diindikasikan untuk mengatur usus adalah makanan yang paling banyak mengandung air. Serat adalah “pengisap” cairan yang hebat dan oleh karena itu, selain memakannya, juga perlu minum banyak air. Ikuti saja tes dan tambahkan salah satu makanan berikut ke dalam diet dan lihat keajaiban terjadi.

Tindakan dalam organisme

Para peneliti di University of Columbia, AS, memperhatikan bahwa serat dalam tubuh membawa manfaat selain mengatur sistem pencernaan. Oleh karena itu, mereka yang memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan yang melepaskan usus, tidur lebih nyenyak, bernapas lebih nyenyak, bahkan mungkin terbebas dari penyakit saluran napas. Akibatnya, konsumsi juga menghasilkan tindakan anti-inflamasi, karena serat bersifat restoratif.

Pada awalnya, bagi penderita diabetes dan penderita hipertensi, makanan dengan ciri-ciri tersebut cukup efektif. Ia mengontrol tekanan darah, menurunkan kolesterol, membantu menurunkan berat badan dan dapat membantu melawan kanker usus. Mengingat makanan tersebut, dengan serat yang cukup, perlu dibarengi dengan konsumsi banyak air.

Makanan apa saja yang melepaskan usus?

Alam memberi kita pilihan sayuran yang tak terhitung jumlahnya yang mampu membuat kesehatan kita tetap prima. Tanpa mereka, mustahil untuk hidup. Setiap jenis makanan yang dilepaskan ke usus memberi kita nutrisi penting, vitamin dan mineral untuk menjaga tubuh kita berfungsi dengan sempurna setiap hari.

Diantaranya, ada yang memiliki lebih banyak serat dan ada yang mengandung lebih sedikit zat primordial untuk usus ini. Daftar di bawah ini memberikan pilihan dasar dari beberapa varietas yang dapat membantu memerangi sembelit. Selain itu, manfaat lain datang dengan konsumsi, karena makanan memiliki lebih dari satu khasiat.

Buah yang mengendurkan usus

Buah beri berserat, dipilih di sini, mudah ditemukan. Jadi, pastikan untuk mengejar dan meningkatkan pola makan Anda untuk memastikan kesehatan usus dan menghilangkan ketidaknyamanan. Ah! Manfaatkan kesempatan untuk mendapatkan sebotol air dan pergi minum sambil memeriksa daftar di bawah ini.

Pepaya

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi yang paling saya dengar dalam hidup ketika usus saya macet adalah: “makanlah pepaya, nak”. Pepaya kaya akan serat, vitamin A dan C, natrium, kalium, mineral penting untuk kesehatan usus. Pada awalnya, beberapa radikal bebas mengganggu fungsi pergerakan usus, dan di sinilah peran utama pepaya bagi tubuh.

Likopen adalah nama zat ajaib yang meredakan sembelit dan membantu perbaikan sel. Ada beberapa cara mengkonsumsinya dalam kue, vitamin dan manisan. Tapi, yang terbaik adalah makan sepotong pepaya murni setiap pagi. Jadi, keefektifannya akan berbeda, karena Anda akan memiliki waktu sepanjang hari untuk mencernanya.

Mangga

Ada orang yang tidak suka mengonsumsi buah ini karena benangnya yang tersangkut di antara gigi. Tapi, ketahuilah bahwa mangga merupakan salah satu makanan yang melepaskan usus karena memiliki efek pencahar pada khasiatnya. Singkatnya, saat Anda mengonsumsi satu buah, Anda akan menelan 2,5 g serat, yang langsung masuk ke usus Anda, bekerja sepenuhnya demi kebaikan Anda.

Selain itu, merupakan sumber protein, lemak sehat, memiliki massa 8,3 g air dan mengandung vitamin A. Manfaatnya hanya tak tertandingi dalam makanan dan mangga dapat menjadi bahan untuk jus dan vitamin, dapat dicincang dan ditempatkan di dalamnya. bagian tengah salad dan sebagainya. Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk mengkonsumsinya. Bahkan murni, itu akan membawa kesejahteraan Anda kembali ke kamar mandi.

Prem

Meski lebih banyak ditemukan dalam versi dehidrasi, plum juga merupakan buah yang bisa ditemukan secara alami. Biasanya banyak dikonsumsi saat perayaan akhir tahun, seperti Natal dan Tahun Baru. Padahal, makanan ini harus menjadi rutinitas sehari-hari dalam kehidupan masyarakat. Sebab, selain menjaga agar usus tetap teratur, berkat serat dan kandungan airnya yang tinggi; plum kaya nutrisi melawan penuaan, dan vitamin B, C dan K.

Dengan kata lain, memasukkan plum ke dalam makanan akan membantu sistem pencernaan Anda dan menyeimbangkan sistem kekebalan Anda. Dan, bagi mereka yang berniat menurunkan berat badan, mengonsumsinya adalah kunci dari rutinitas diet, karena setiap buah hanya memiliki 19 kalori per unitnya.

pisang

Ada rumor yang menyebutkan bahwa pisang tidak termasuk dalam daftar makanan yang mengeluarkan usus. Akun ini sebagian benar. Nah, itu tergantung dari jenis pisang yang Anda makan.

Ada varietas buah ini: pisang perak, apel, nanica dan tanah. Pada awalnya, kontraindikasi terjadi pada konsumsi buah yang masih hijau. Jika belum matang, tidak peduli yang mana, itu akan menjebak usus Anda.

Kedua, jenis pisang yang paling berpengaruh negatif terhadap usus adalah pisang perak. Oleh karena itu, yang lainnya ada pada daftar konsumsi makanan yang melepaskan usus. Selain itu, makanan ini kaya kalium, mengontrol kolesterol dan sangat cocok untuk melawan depresi.

Alpukat

Beberapa resep untuk melembabkan rambut adalah dasar dari alpukat. Buah dayung ini sangat cocok untuk kulit dan sangat bagus untuk helai rambut. Tetapi yang paling tidak diketahui adalah bahwa ini menangani sembelit dengan sempurna. Alpukat merupakan salah satu indikasi mampu menetralkan radikal bebas dan memiliki efek regeneratif.

Akibatnya, dengan mengikuti konsumsi buah harian, usus Anda akan berfungsi lebih baik. Padahal, dalam satu buah saja terdapat sekitar 6 gram serat. Dan lemak yang sama baik untuk rambut dan kulit bekerja di dinding usus, membuatnya lebih mudah untuk mengeluarkan kotoran.

Kiwi

Di Brasil, kiwi tidak terlalu umum di meja. Tapi, konsumsinya meningkat sekitar 50% di dalam negeri. Singkatnya, penting untuk diketahui bahwa serat buah adalah alat yang benar untuk produksi kue tinja dan sangat meningkatkan transit usus. Jadi, jika Anda akan memilih makanan yang melepaskan usus, cobalah makanan itu.

Jambo

Buah merah, mencolok dan penuh pesona ini biasanya sangat ditolak orang. Sangat umum untuk melihat jambo di jalan dan mengabaikannya. Faktanya adalah tidak semua orang yang tahu bagaimana itu harus dicerna, atau tidak tahu nilai gizinya bagi tubuh. Jadi, ketahuilah bahwa dia berada di puncak dalam hal serat.

Ada sekitar 2,5 gram serat per buah, dengan hanya 15 kalori. Menurut informasi ini, mata Anda akan berbeda saat melihat salah satu buah ini di sekitar. Apalagi, jika masalah Anda terkait dengan usus yang macet. Selain itu, mengkonsumsi jambo akan memperkaya tubuh Anda dengan vitamin B1, B2, dan A. Ini juga akan membantu sistem saraf.

Tunggu

Hal yang baik tentang memakan buah pir adalah dapat dimakan bersama kulitnya. Selalu disarankan untuk makan buah dengan kulitnya, karena di sanalah jumlah serat dan nutrisi terbesar berada. Pir, sebaliknya, selalu dikonsumsi seperti ini. Oleh karena itu, kami memiliki keuntungan ini dalam hal berbicara dan menunjukkannya.

Di antara makanan yang melepaskan usus, buah ini berada di tempat ketiga dalam kekayaan cair. Singkatnya, ia memiliki 85,1 g air dan 2,2 g serat. Artinya, kombinasi sempurna untuk membuat fungsi pencernaan tetap sehat. Itu karena mempengaruhi produksi getah lambung, yaitu perbaikan akan dimulai dari bagian makanan melalui lambung.

Ara

Kami tahu betapa sulitnya membuka diri terhadap pengalaman baru. Namun bagi yang mengalami sembelit, ada baiknya memberi kesempatan pada ara. Ada beberapa khasiat yang membantu fungsi usus dalam komposisinya. Sekitar 1,8 g serat hadir dalam buah ini, siap untuk langsung masuk ke sistem pencernaan Anda dan memperbaikinya.

Acerola

Meski kecil, acerola adalah pompa vitamin fundamental bagi tubuh. Untuk usus, khususnya, kaya serat dan secara langsung mempengaruhi fungsi gastrointestinal. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin C, super diindikasikan untuk pencegahan penyakit kudis.

Jumlah lemaknya yang rendah juga cocok untuk diet penurunan berat badan. Dan semua orang tahu bahwa fungsi usus, dalam periode pendidikan ulang makanan ini, sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Sayur dan sayur yang melepaskan usus

Manusia tidak hidup dari buah saja, dan agar usus berfungsi, perubahan harus terjadi di semua bidang makanan. Berikut urutan tips yang akan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

Brokoli

Pohon mini yang hijau dan lezat ini adalah pilihan terbaik untuk melawan sembelit. Mudah ditambahkan ke dalam makanan, brokoli bisa dicampur dengan nasi, dimakan murni, atau dibuat dengan sayuran lain. Yang terpenting adalah manfaatnya melawan radikal bebas, menghasilkan efek antioksidan dan merupakan sumber eksklusif vitamin C, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

beras merah

Siapa pun yang memasuki diet mengubah konsumsi nasi putih untuk nasi merah. Dan, tentu saja, hanya ada keuntungan dalam transisi ini. Pada awalnya, pertukaran dapat menyebabkan keanehan pada langit-langit mulut, tetapi fokus bahkan pada sifat-sifatnya yang akan segera Anda terbiasa. Selain nilai kalori yang rendah, ia menjaga dan melindungi usus dengan serat larut dan tidak larut yang ada dalam komposisinya.

Akibat konsumsi tersebut, persiapkan diri Anda untuk hidup yang lebih sehat, karena beras merah juga memiliki fungsi lain. Ini meningkatkan otak, daerah kardiovaskular, melawan asma dan mengobati penyakit rematik, yang mempengaruhi otot.

Okra

Siapa pun yang belum pernah makan okra dengan labu, bersama dengan ayam kaldu dan ayam, tidak tahu apa yang enak. Dan, di atas semua itu, dia tidak tahu seberapa kaya serat ini dan mendorong regulasi usus. Bagian dalamnya, selain babento, memiliki zat yang sempurna untuk meningkatkan transit usus.

Ada dua cara yang mungkin untuk memakannya. Bagi yang ingin menghindari ngiler, cara terbaik adalah memakannya mentah-mentah. Jika mau, dengan sedikit garam. Jika tidak ada prasangka buruk terhadap makanan, buang saja ke dalam wajan dan biarkan matang. Jadi, konsumsilah dengan makanan lain dari makan siang atau makan malam Anda.

Kacang

Makanan yang disiapkan dan disajikan tanpa kacang hampir merupakan kejahatan di Brasil. Untungnya, “aturan dasar” ini pada waktu makan sangat penting untuk kesehatan usus. Dari karbohidrat dalam komposisinya, usus menerima sejumlah besar zat positif yang membantu fungsinya.

Terakhir, tip untuk menyiapkannya dan tidak membiarkan gas mengganggu keseharian Anda adalah dengan merendam kacang sebelum dimasak. Hanya 15 menit sudah cukup. Selain itu, jaga kebiasaan konsumsi harian dan nikmati kesehatan usus Anda sebaik mungkin. Ah! Padahal, jangan lupa untuk selalu minum air putih.

Apakah Anda menyukai artikel tentang makanan yang mengencerkan usus ini? Untuk lebih banyak rasa ingin tahu tentang sistem pencernaan Pencernaan: lihat jalur yang dibawa makanan ke dalam diri Anda

Sumber: Dunia dan Pendidikan, Kesehatan Anda, Taklukkan Hidup Anda, Semua Materi, Taklukkan Hidup Anda 2, Lihat Kesehatan, Taklukkan Hidup Anda 3, Kesehatan Anda 2, Populer, Aku Hijau, Hidupku, Vitao, Kesehatan Anda 3, Corpore, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,

Sumber: Wanita dengan Kesehatan, Aktif, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, Telur, Boutique das Ervas, Rumah Organik, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, Minta Rasa, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Feel Joy , Viva Bem 4, Panduan Jomblo, Viva Saúde Sempre