Diet fleksibel: apa itu, bagaimana melakukannya, makanan dan substitusi

Impian setiap wanita adalah menemukan pola makan yang memungkinkannya makan permen itu dari waktu ke waktu, atau bahkan pai ayam klasik nenek itu. Bagaimana jika saya memberi tahu Anda, bahwa diet ini sudah ada? Disebut diet fleksibel, terdiri dari fakta bahwa Anda bisa, dengan kontrol, makan semuanya.

Diet fleksibel hanya mungkin dilakukan melalui pengetahuan. Benar, pengetahuan tentang apa yang akan Anda makan. Makronutrien, yang akan dicerna, dibagi menjadi karbohidrat, protein, dan lemak.

Ketika Anda mengetahui kelompok makanan mana yang akan Anda ikuti, lebih mudah untuk melacak apa yang Anda makan dan pengaruhnya terhadap Anda. Pengetahuan ini memungkinkan Anda membuat perubahan tertentu. Misalnya, berhenti makan roti untuk makan coklat, mengurangi pantangan makan.

Namun perlu diingat bahwa meskipun dengan pengendalian, tetap diperlukan makanan yang berkualitas. Cokelat dan roti bahkan bisa dimakan, tetapi pada frekuensi yang benar dan sehat, dan tidak setiap hari. Kami membuat daftar ketiga kelompok, dan apa yang cocok untuk masing-masing kelompok.

Lihat cara makan makanan yang fleksibel dan makan semuanya

1 - Karbohidrat

  • Tepung: tepung terigu, tepung beras, tepung maizena, tapioka, couscous, tepung asam manis;
  • Roti, camilan, dan pai yang kaya pasta;
  • Biji-bijian: nasi, pasta, tepung, oat, jagung;
  • Umbi: kentang Inggris, ubi jalar, ubi kayu, ubi;
  • Gula dan permen pada umumnya;
  • Buah-buahan, karena memiliki gula alami, kecuali kelapa dan alpukat;
  • Minuman manis seperti jus, soft drink, energy drink dan air kelapa;
  • Bir.

2 - Protein

  • Daging, ayam dan ikan;
  • Telur;
  • Keju;
  • Susu dan yogurt tanpa rasa.

Daging olahan seperti sosis, sosis, ham, dada kalkun, dan salami tidak dianggap sehat dan sebaiknya tidak sering disertakan dalam makanan.

3 - Lemak

  • Minyak, penting untuk memperbanyak konsumsi terutama minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa dan minyak bunga matahari;
  • Mentega;
  • Biji minyak, seperti chestnut, almond, kacang tanah, dan walnut;
  • Biji-bijian, seperti chia, biji rami, wijen dan biji bunga matahari;
  • Kelapa dan alpukat.

Selain itu, makanan seperti salmon, sarden, tuna, susu dan keju juga tinggi lemak dan bisa dimakan. Di sisi lain, penting untuk diingat bahwa gorengan harus dihindari, tetapi dapat dikonsumsi sebagai pengecualian dari diet rutin fleksibel yang umum.

Bursa

Untuk melakukan perubahan, penting juga untuk mengetahui kalori yang akan Anda konsumsi. Mereka akan mempertimbangkan hasil akhirnya.

  • 2 potong roti coklat = 5 sendok makan nasi;
  • 2 sendok makan nasi = 1 garpu pasta putih;
  • 1 gelas susu = 1 yogurt = 1 iris keju;
  • 10 kacang mete = 3 sendok makan alpukat;
  • 1 telur = 1 iris keju;
  • 1 telur = 3 sendok makan ayam;
  • 3 sendok makan ayam = 2 sendok makan daging giling;
  • 1 sendok makan minyak = 1,5 sendok makan kelapa parut;
  • 1 buah = 1 potong roti gandum;
  • 3 sendok makan permen karet tapioka = 1 roti carioquinha.

Apakah Anda menyukai artikel ini? Maka Anda juga akan menyukai ini: Diet Telur menjanjikan untuk menghilangkan 14 kilogram dalam 10 hari

Sumber: Tua Saúde

Gambar: F7 News, Picbon