Asam folat, apa itu? Untuk apa, manfaatnya dan bagaimana cara mengambilnya

Anda mungkin pernah mendengar tentang asam folat. Juga dikenal sebagai metpholate, folate atau vitamin B9 dari B kompleks, asam folat hadir dalam beberapa makanan dalam pola makan kita sehari-hari. Jadi, dalam makanan, folat terjadi secara alami, dan yang kita sebut asam folat adalah bentuk sintetisnya, yang biasa digunakan dalam berbagai pengobatan.

Folat, pada gilirannya, merupakan zat penting untuk berbagai fungsi tubuh kita. Diantaranya kita bisa menyebutkan sintesis dan perbaikan DNA, pembelahan pertumbuhan sel, selain produksi protein dan pembentukan sel darah merah. Jadi, asam folat sangat penting untuk berfungsinya sistem kardiovaskular dan saraf.

Dalam kasus wanita hamil, vitamin ini bahkan lebih dibutuhkan. Ini karena konsumsi asam folat secara teratur berkontribusi pada perkembangan janin selama kehamilan. Terutama sebelum pembuahan dan selama bulan-bulan pertama kehamilan.

Jadi, mari kita pahami lebih jauh apa itu asam folat, manfaatnya dan cara mengonsumsi vitamin ini.

Asam folat

Pertama kali asam folat diidentifikasi pada tahun 1940-an, diekstraksi dari bayam. Sejak itu, telah dipelajari untuk lebih memahami tentang pentingnya bagi organisme. Dan karena tubuh tidak dapat menyimpan vitamin ini untuk waktu yang lama, maka perlu diisi ulang setiap hari. Terutama karena digunakan terus-menerus untuk memproduksi sel darah, menyembuhkan luka, dan "memproduksi" otot, antara lain.

Dan lebih dari itu, asam folat sangat penting untuk pembentukan DNA dan RNA, yang memastikan sel bereplikasi dengan benar. Dan ini bahkan lebih penting selama fase perkembangan janin, karena berkontribusi pada produksi bahan kimia dasar untuk otak dan sistem saraf.

Asam folat dalam kehamilan

Dengan demikian, asam folat merupakan salah satu unsur nutrisi penting selama kehamilan, penting untuk kesehatan dan pembentukan bayi yang baik. Vitamin ini bertanggung jawab untuk mengurangi risiko defisiensi pada janin terutama pada otak dan tulang belakang yang kita kenal sebagai defisiensi tuba saraf.

Tabung neral, pada gilirannya, terbentuk di otak dan sumsum tulang belakang janin pada bulan pertama kehamilan. Oleh karena itu, selama periode inilah ada kemungkinan yang lebih besar untuk beberapa kekurangan. Karena itulah, asam folat sering kali dianjurkan untuk ibu hamil. Padahal, yang ideal adalah menambah asupan vitamin ini dua bulan sebelum pembuahan dan menjaganya selama tiga bulan pertama kehamilan.

Menjaga kadar asam folat yang benar selama periode ini secara signifikan mengurangi risiko cacat lahir yang serius.

Manfaat asam folat

Selain itu, asam folat juga memiliki beberapa manfaat lain bagi tubuh. Seperti:

Baik untuk kulit, rambut dan kuku

Asam folat sangat bermanfaat untuk kulit, rambut, dan kuku. Itu karena semua vitamin B, termasuk folat, membantu pertumbuhan rambut dan kuku, serta membantu melawan jerawat dan dermatitis. Selain mempromosikan penampilan yang lebih cerah dan lebih sehat untuk kulit, karena mengontrol sifat berminyak.

Meningkatkan kekebalan

Vitamin B kompleks seperti asam folat sangat efektif memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang mencegah berbagai penyakit dan infeksi.

Baik untuk otak

Selain berperan untuk perkembangan janin, asam folat juga sangat penting untuk fungsi otak yang baik. Dengan cara ini, ini memainkan peran penting dalam kemampuan kognitif.

Pengobatan depresi

Studi sudah menunjukkan bahwa sekitar 40% kasus depresi terkait dengan kekurangan folat dalam tubuh. Dan ini dijelaskan oleh fakta bahwa folat bertindak sebagai kofaktor dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Oleh karena itu, menjaga kadar asam folat secara teratur dapat membantu mengurangi gejala utama depresi.

Baik untuk jantung

Dikombinasikan dengan vitamin B6 dan B12, asam folat dapat membentuk koenzim yang menurunkan kadar homosistein dalam tubuh. Homosistein merupakan asam amino yang dalam jumlah banyak dapat mempengaruhi sistem kardiovaskular dan jantung. Sehingga dapat mencegah perbaikan sel pada organ tersebut. Selain itu meningkatkan kemungkinan pengerasan pembuluh darah, yang berakibat pada peningkatan tekanan darah.

Baik untuk tulang

Kadar homosistein yang tinggi juga berkontribusi pada timbulnya osteoporosis, asupan asam folat secara teratur membantu memperkuat tulang.

Makanan dengan asam folat

Beberapa makanan sehari-hari yang umum bergantung pada vitamin B9. Daun gelap kaya asam folat, terutama bayam, brokoli, kangkung, selada, dan peterseli. Pada buah-buahan, melon, semangka, stroberi, jeruk, alpukat, mangga, juga merupakan sumber vitamin ini. Biji-bijian seperti lentinha dan kacang-kacangan, biji-bijian, cogulemos, telur, ragi bir dan bibit gandum juga merupakan sumber nutrisi penting ini.

Dengan pilihan sebanyak itu, tidak terlalu sulit untuk memasukkan vitamin ini ke dalam menu makanan harian Anda. Namun, pola makan biasa saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan folat dalam tubuh. Oleh karena itu, yang ideal adalah menggabungkan pola makan sehat dengan suplemen multivitamin dengan asam folat. Pasalnya, suplemen akan lebih mudah diserap tubuh.

Jumlah yang optimal

Ketika kadar folat dalam tubuh sangat rendah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah lainnya. Oleh karena itu, Kementerian Kesehatan menetapkan jumlah konsumsi folat yang ideal untuk menjaga keseimbangan kadar.

  • Untuk kesehatan yang seimbang dan pencegahan penyakit jantung, dosis harian 400 hingga 800 mcg sudah cukup.
  • Untuk wanita yang berniat hamil, dosis harian 800 mcg ideal.
  • Untuk orang dengan depresi, dosis 400 mcg sehari diindikasikan sebagai bagian dari suplemen B kompleks.

Konsumsi folat berlebih dalam makanan tidak menyebabkan masalah kesehatan apa pun. Apalagi karena merupakan vitamin yang larut dalam air, sehingga kelebihannya dibuang secara alami melalui urine.

Namun penggunaan suplemen asam folat dalam dosis berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, sakit perut, mual dan reaksi kulit. Karena itu, mengonsumsi lebih dari 5000 mcg per hari bisa berbahaya bagi kesehatan, sekaligus berbahaya.

Ngomong-ngomong, apa pendapat Anda tentang artikel ini? Manfaatkan juga kesempatan untuk mengecek vitamin E untuk kulit dan rambut.

Sumber: Seleksi Huggies Minha Vida

Gambar unggulan: Genesis 

Gambar: Review Box Baby Minute Healthy Super Club Fit Who Owl