Apa yang tidak bisa hilang dari menu untuk orang tua

Menu untuk lansia harus fokus pada pemeliharaan massa otot, yang secara tidak langsung akan membantu mencegah penyakit dan komplikasi yang berhubungan dengan hipertensi, diabetes, osteoporosis, kanker, dan penyakit lainnya.

Di bawah ini, para ahli merinci apa yang tidak boleh terlewatkan dari pola makan lansia agar kebutuhan nutrisi dasarnya terpenuhi.

Anda mungkin mengetahui dasar-dasar diet sehat - banyak buah dan sayuran, protein sehat, biji-bijian, beberapa lemak rendah lemak dan sehat, dan sedikit garam.

Beberapa makanan sangat berguna untuk orang tua yang ingin makan lebih sehat.

Apa yang tidak bisa hilang dari menu untuk orang tua

air

Ini bukan makanan, bukan? Anggap saja sebagai satu. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin tidak minum cukup air karena Anda tidak merasakan rasa haus yang sama seperti sebelumnya.

“Airnya diremehkan. Tubuh kita sebagian besar adalah air. Jika Anda mengalami dehidrasi kronis, pikirkan tentang bagaimana sel Anda seharusnya terlihat sekarang, ”kata Robin Foroutan, ahli gizi New York.

"Kamu tidak bisa berpikir jernih, kamu lebih mudah lelah, kamu juga tidak bisa mentolerir panas."

"Orang yang mengeluh tentang hal-hal seperti kelelahan dan sakit kepala ringan serta sembelit, kebanyakan hanya mengalami dehidrasi," kata Foroutan.

Bluberi

"Selalu lezat," kata Angel Planells, ahli gizi Seattle, "dan penuh dengan berbagai antioksidan". Antioksidan - seperti vitamin C dan vitamin E - dapat membantu menjaga kesehatan sel Anda.

'Blueberry benar-benar dikemas dengan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh, "katanya.

Serat

Sayuran, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran kaya akan serat makanan - yang memainkan peran kunci dalam sistem pencernaan Anda.

Dapat membantu mencegah atau meredakan sembelit, serta menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan peradangan. Ini bisa membuat jantung lebih sehat.

Serat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kemungkinan diabetes.

Ikan

Makanan seperti salmon, mackerel dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat sehat untuk jantung.

Mereka bisa menjadi bagian dari diet sehat. Dianjurkan untuk makan dua porsi dalam seminggu.

Minyak zaitun

Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega. Ini lebih sehat daripada banyak jenis minyak lainnya.

yogurt

Keropos tulang semakin parah seiring bertambahnya usia. Kalsium membantu mengendalikannya dan yogurt adalah sumber yang baik untuk ini.

Makan yogurt yang diperkaya vitamin D membantu Anda menjaga kesehatan tulang di usia paruh baya.

Ini juga membantu mencerna makanan Anda dan juga kaya protein. Dan itu sangat cocok dengan buah.

tomat

Makanan ini dan makanan lain yang kaya likopen, bahan kimia alami, dapat melindungi Anda dari kanker prostat dan juga dapat membantu mencegah kanker paru-paru.

Tomat yang dimasak atau diolah (dalam jus, pasta dan saus) mungkin lebih baik daripada yang mentah. Para peneliti percaya bahwa memanaskan atau menghancurkan tomat melepaskan lebih banyak likopen.

anggur merah

Alkohol dapat membantu menurunkan kolesterol "jahat", mencegah penggumpalan darah, dan mengurangi tekanan darah.

Minum secukupnya, tentu saja. Ini biasanya berarti tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria. Jika Anda tidak minum alkohol, jangan mulai.

Brokoli

Dipenuhi dengan semua jenis vitamin dan antioksidan, brokoli juga kaya serat, penting untuk manula.

Gila

Penuh dengan omega-3, lemak tak jenuh (paling cocok), serat dan protein, kacang identik dengan nutrisi yang menyehatkan jantung.

Dianjurkan untuk makan lima porsi per minggu.

Temui 9 renungan dari usia ketiga yang perlu Anda ketahui!

Bagikan postingan dengan teman-teman Anda!

Sumber: WebMD