Anxiety Meditation - Apa itu, bagaimana melakukannya dan latihan

Kecemasan dianggap kejahatan masyarakat modern, ada alasan dan situasi yang tak terhitung jumlahnya yang mengarah pada jenis peristiwa ini. Meditasi kecemasan kemudian muncul sebagai alternatif dan bentuk pertolongan agar penyakit ini tidak berkembang menjadi lebih buruk.

Meditasi kecemasan dapat membawa Anda pada kesempatan untuk rileks dan mengatur gangguan pikiran Anda. Selain menenangkan pikiran, ini akhirnya mengubah struktur saraf otak, yang mengurangi tingkat stres dan merangsang emosi positif, menghilangkan kecemasan.

Praktik ini telah digunakan selama ribuan tahun dan telah dibuktikan oleh penelitian ilmiah bermanfaat dan bermanfaat. Ini sangat sederhana, tetapi cukup menantang untuk pemula.

Bagaimana Mengontrol Kecemasan

Kata ini berasal dari bahasa Yunani dan berarti mencekik, mencekik, menindas. Yang, oleh karena itu, bukanlah hal yang baik. Meninjau pikiran, tindakan, dan keluhan membantu.

Pertama-tama, percuma saja mau mengontrol situasi dengan memikirkan masa depan yang masih belum pasti supaya tidak terpeleset dalam pengambilan keputusan. Tak pelak hal ini banyak terjadi, terutama di tempat kerja. Harus ada komitmen dan dedikasi, tetapi pikiran dapat melakukan lebih dari itu, yang membahayakan kesehatan dan menyebabkan kecemasan.

Anda merasa semuanya sangat menegangkan, kesalahan apa pun dapat merugikan Anda, misalnya. Bahkan ketika Anda ingin berubah, ada sejumlah faktor penolakan yang membuatnya lebih sulit. Memang sulit, tetapi hasilnya mungkin dan menyenangkan. Tidaklah sehat untuk mencoba mengendalikan ketidakkekalan.

Apa itu meditasi kecemasan

Kata itu berasal dari bahasa Latin meditare, yang berarti berpaling ke pusat untuk memutuskan hubungan dari dunia luar, yaitu saat hanya Anda yang ada, tanpa kekhawatiran atau masalah. Untuk mencapai keadaan ini, diperlukan keheningan, tidak melakukan apa-apa. Namun, itu menjadi membosankan dengan cepat, karena itu adalah sesuatu yang tidak biasa dilakukan orang.

Ada juga meditasi terpandu, juga yang dibuat dengan audio atau video, menarik untuk dilakukan latihan ini secara rutin, untuk hasil yang lebih baik.

Realitas dan imajinasi

Satu-satunya hal yang nyata adalah saat ini. Sisanya hanyalah imajinasi. Anda harus bertahan pada saat ini untuk mendapatkan hasil yang baik dan nyata. Jika Anda hidup saat ini, Anda akan dapat memahami apa yang harus Anda lakukan atau katakan, tanpa stres.

Akibatnya, kita menghabiskan banyak waktu untuk bertanya-tanya bagaimana situasi ini nantinya, bagaimana kita menginginkannya, apa yang akan dipikirkan orang lain tentang semua ini, semuanya bermuara pada tebakan. Mencoba hidup di masa depan adalah cara aman bagi alam bawah sadar untuk tetap memegang kendali.

Semakin Anda ingin mengendalikan apa yang tidak Anda ketahui, semakin Anda cemas. Pola yang ditentukan sebelumnya dan pola lama memberikan keamanan palsu.

Latihan Kegelisahan

Pertama, hentikan semuanya dan lihat bagaimana kinerja tubuh Anda. Apa yang kamu lihat? Perluas pandangan Anda ke lingkungan, setelah itu, biarkan diri Anda mendengar suara-suara di sekitar Anda. Lakukan ini sebentar, tetap di sini sekarang. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi itu sepadan. Pikiran kita memiliki kebiasaan tidak fokus pada saat yang kita alami. Ingatlah bahwa kebiasaan diperoleh.

Sebelum kita menyadarinya, kita kehilangan banyak energi dan ketenangan, menilai segala sesuatu di sekitar. Kami menilai segala sesuatu, setiap saat, bahkan objek yang kami kenali dari situasi yang hidup di masa lalu. Amati pikiran Anda, pahami cara kerjanya.

Banyak waktu dihemat ketika kita fokus pada satu tugas pada satu waktu, bahkan jika itu tidak melakukan apa-apa (bermeditasi). Jika, kemudian, Anda selalu fokus pada tugas-tugas saat ini, Anda dapat mengalami perasaan aman, kedamaian batin, dan kepuasan. Kecemasan akan memudar seiring waktu. Latih ini selama 21 hari berturut-turut dan analisis hasilnya.

Latihan lain yang bagus untuk meditasi kecemasan adalah dengan meletakkan kaki Anda di tanah dan merasakannya dengan kuat di tanah. Di manapun Anda berada. Bernapaslah dan perhatikan udara yang masuk dan keluar paru-paru. Latih beberapa teknik pernapasan, pertahankan fokus Anda pada pernapasan dan kendalikan sehingga pikiran Anda tenang.

Trik ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, meski tidak efektif untuk semua orang. Penting untuk dipahami bahwa beberapa derajat kecemasan hanya dapat diatasi dengan intervensi ahli kesehatan.

Meditasi Terpandu

Lihat beberapa video meditasi untuk membantu melawan kecemasan:

Video pertama dan kedua diambil dari saluran Yoga Mudra:

Video ketiga berasal dari saluran Meditasi:

Dan terakhir, video keempat, dari saluran Maura de Albanesi:

Lalu? Apakah Anda menyukai artikelnya? Nikmati dan periksa juga: Latihan pernapasan untuk kecemasan - Bagaimana melakukannya dan tip

Sumber: Personare, Ratchet free, Exam

Gambar unggulan: Workshop Penasaran