Pinggang tipis, cara mempersempit pinggang dengan 5 latihan

Hampir semua wanita memimpikan pinggang yang ramping. Namun, semua orang tahu bahwa jalan untuk menaklukkan tubuh impian ini, bagi sebagian orang agak sulit, bukan? Karena itu, kami akan membantu Anda, coba setidaknya, dengan masalah ini.

Patut disebutkan bahwa setiap tubuh adalah tubuh yang berbeda dari yang lain, misalnya, ada wanita dengan “badan gitar”. Sedangkan ada wanita dengan pinggang lebih bujur sangkar. Namun, bentuk tubuh seorang wanita tidak mengurangi satu sama lain, paling tidak karena masing-masing memiliki keindahan yang berbeda satu sama lain.

Yang terpenting, Anda harus lebih mencintai diri sendiri, karena Anda lebih dari sekadar pinggang ramping.

Mengapa pinggang Anda tidak setipis yang Anda inginkan?

Namun, untuk memulai dengan konten kami saat ini, kami akan menyoroti 3 aspek yang secara visual dapat merusak pinggang Anda. Artinya, sebisa mungkin hindari 3 aspek ini dalam rutinitas Anda. Diantaranya adalah kelebihan berat badan, perut buncit dan postur tubuh yang buruk.

Sebab, otot yang bugar dan postur tubuh yang benar sudah membuat tubuh terlihat lebih langsing. Namun, Anda harus ingat setiap kekhasan masing-masing orang.

Dan yang terpenting, ingatlah bahwa lemak yang terlokalisasi mungkin disebabkan oleh konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda habiskan per hari. Karena itu, makan sehat sama pentingnya dengan rutinitas olahraga sehari-hari.

Bagaimana cara membentuk pinggang?

Pinggang banyak wanita sudah kurus secara alami. Namun, prestasi ini tidak mudah dilakukan, juga tidak terjadi pada banyak wanita. Oleh karena itu, kami akan membantu Anda mengecilkan pinggang Anda.

Seperti yang Anda duga, membentuk pinggang Anda bergantung pada kerja otot-otot di perut Anda. Oleh karena itu, agar hal ini terjadi Anda bisa melakukannya melalui latihan fisik dan juga mengurangi kalori yang terdapat di area pinggul.

“Kombo Sikap”

Mengingat hal ini, bagi Anda untuk mengurangi lemak yang tidak diinginkan pada dasarnya Anda perlu makan dengan benar dan juga banyak minum air, entah Anda tidak tahu, tapi air hampir ajaib bagi tubuh kita. Jadi pertama-tama rawat tubuh Anda dulu.

Tapi, agar Anda bisa mengurangi kalori Anda harus mengikuti nutrisi seimbang, berlatih senam aerobik. Misalnya melakukan peregangan untuk punggung dan postur tubuh, serta berlatih beberapa latihan tertentu yang masih akan kita bahas.

Perlu disebutkan bahwa tidak semua latihan untuk perut membuat pinggang lebih kencang. Yang terpenting, beberapa pelatih khusus telah menyatakan bahwa untuk mendapatkan pinggang yang ramping Anda perlu memperhatikan otot rektus abdominis. Nah, melatih otot oblique akan membuat pinggang Anda semakin lebar.

Oleh karena itu, kami telah memisahkan beberapa latihan yang dianggap berbahaya, mengikuti gagasan ini. Latihannya adalah memutar ke samping, miring ke samping dengan beban dan miring ke samping di lantai. Namun, perlu disebutkan bahwa peregangan otot lateral dengan beberapa putaran statis dapat menjadi cara yang baik untuk pinggang yang tegas.

5 latihan agar Anda memiliki pinggang yang ramping

Perlu disebutkan, sebelum Anda mulai bahwa latihan ini harus dilakukan sesuai urutan yang disajikan dan 3 kali seminggu, lebih disukai di pagi hari.

1. Hipopresan

Secara apriori, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan perut kosong.

Pada dasarnya, Anda harus berbaring telentang, menekuk kaki dan meletakkan lengan di sepanjang tubuh Anda. Tujuan dari latihan ini adalah agar Anda menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas melalui mulut, mengosongkan paru-paru sebanyak mungkin, dan juga dengan menempelkan dinding perut ke tulang belakang.

Tetap dalam posisi ini selama 15 detik, lalu rileks. Selanjutnya ada baiknya menambah durasi pernafasan sedikit demi sedikit, yang ideal adalah merasa nyaman. Oleh karena itu dapat diulang sebanyak 3 sampai 5 kali. Hal yang menarik tentang latihan ini adalah bisa berlangsung dari 2 menit.

Perlu dicatat bahwa orang dengan masalah perut dan usus harus berhati-hati dengan latihan ini, karena dapat meningkatkan tekanan intra-abdominal, dan dapat memengaruhi organ lain. Dan satu hal lagi, senam ini sebaiknya dihindari oleh mereka yang menderita asma, hernia tulang belakang atau yang memiliki gangguan jantung.

2. Kecenderungan maju dan mundur

Pada dasarnya, latihan ini harus dimulai dengan berdiri, dengan kaki dibuka selebar bahu. Sebelum Anda mulai, penting untuk dicatat bahwa ini tidak disarankan untuk siapa pun yang memiliki masalah punggung bawah dan juga sakit kepala kronis.

Sedangkan tujuan latihan ini adalah untuk merasakan bagaimana otot pinggang meregang. Jadi sebaiknya Anda melakukan tikungan ke depan yang dalam, sentuh lantai dengan tangan Anda dan tetap di posisi itu. Lalu, perlahan balik.

Latihan ini bisa dilakukan 15 sampai 20 kali, dan diperkirakan memakan waktu sekitar 2 menit.

3. Sit-up normal

Pertama, olahraga ini tidak dianjurkan bagi orang yang menderita maag, reumatik atau masalah kandung empedu. Dan bagi mereka yang menderita masalah pernapasan atau sirkulasi yang terbaik adalah berhati-hati.

Untuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring telentang dan melenturkan kaki Anda seperti yang ditunjukkan. Mengingat hal ini, latihan ini harus dilakukan dengan kecepatan yang lebih cepat, hanya mengangkat tulang belikat dari lantai dan segera kembali ke posisi awal. Karena itu, jangan biarkan perut Anda rileks saat berolahraga.

Latihan ini harus diulangi selama 3 set dengan 12 sampai 15 pengulangan, selama sekitar 2 menit.

4. Papan selancar

Latihan ini, meski sudah umum dilakukan, bagi wanita yang baru saja menjalani operasi caesar. Dan juga bagi mereka yang memiliki masalah dengan tendon atau dengan jantung dan / atau pembuluh darah disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan.

Pertama, ujung jari kaki harus bertumpu pada lantai, juga lengan dan / atau tangan. Pada dasarnya, hal terpenting tentang olahraga adalah menjaga tubuh tetap lurus, tanpa menekuk punggung atau memiringkan tubuh seperti gunung. Selain menjaga pinggul tetap rendah.

Latihan ini dapat diganti dengan papan samping, dan disarankan untuk melakukan sekitar 2 hingga 3 set masing-masing 30 detik. Karena itu, bisa bertahan sekitar 2 menit.

5. Peregangan samping

Pertama-tama, disarankan untuk tidak melakukan latihan ini secara berlebihan, jika Anda memiliki masalah dengan persendian atau organ dalam.

Posisi awal latihan ini harus berdiri, dengan kaki terpisah sekitar 30 hingga 35 cm, dan dengan tangan bertumpu pada paha. Tujuan dari latihan ini adalah melatih pernapasan. Itulah mengapa sangat ideal untuk kaki depan dimiringkan, tanpa lutut melewati garis kaki.

Sedangkan kaki belakang harus lurus, dan kaki depan harus sejajar dengan bagian tengah kaki belakang. Lengan depan harus lurus dan dagu mengikuti arah yang sama seperti yang ditunjukkan oleh lengan. Di atas segalanya, jangan mencondongkan tubuh ke depan, dan biarkan tubuh Anda diam.

Latihan ini harus diulangi 2 hingga 3 kali di setiap sisi, dan dapat berlangsung dari 1 menit.

Yang terpenting, kami di Area Wanita selalu menganjurkan agar Anda mengikuti diet dan olahraga rutin dengan seorang profesional, seperti ahli gizi dan pelatih pribadi. Sebab, mereka akan lebih paham tentang apa yang sebenarnya perlu Anda lakukan untuk membentuk pinggang dan perut Anda.

Terakhir, kami menemukan tutorial menarik cara membuat pinggang tipis, di Youtube. Layak untuk ditonton:

Ikuti terus kami, kami masih punya banyak berita untuk Anda: Inilah wanita dengan tubuh paling sempurna di dunia, menurut Science

Sumber: Kesehatanmu, Incrível.club,

Gambar: Incrível.club, Youtube