Apa itu Sirtfood diet? Cara kerjanya, makanan apa yang dimakan + menu

Saat ini, lebih dari sebelumnya, orang semakin memperhatikan penampilan dan estetika. Dengan demikian, standar yang diberlakukan oleh masyarakat membuat orang berusaha dengan segala cara untuk mencapai standar dan tubuh ramping. Jadi, bukan kebetulan bahwa diet gila, yang menjanjikan hasil ajaib dan penurunan berat badan dengan cepat, begitu sukses.

Dalam hal ini, mungkin Anda pernah mendengar tentang Sirtfood Diet, yang terbukti diadopsi oleh penyanyi Adele. Faktanya, dalam kasus Anda, dietnya bekerja dengan sangat baik, karena penyanyi itu kehilangan 45 kg hanya dengan rencana makan inovatif yang dikombinasikan dengan latihan pilates.

Jadi, perbedaan dari diet Sirtfood, yang mempromosikan hasil yang memuaskan, adalah dimasukkannya makanan sehat yang merangsang sirtuins, enzim yang merangsang penurunan berat badan dan juga memerangi penuaan dini. Dan yang terbaik dari semuanya, dalam rencana diet ini adalah mungkin untuk makan coklat dan minum anggur. Tapi jangan salah, ini tidak sesederhana kelihatannya, sama seperti diet penurunan berat badan lainnya.

Oleh karena itu, hari ini kita akan mengenal Sirtfood Diet lebih baik, cara kerjanya, makanan apa saja yang disertakan, kemungkinan pembatasan dan kontraindikasi. Selain itu, yuk kita simak menu lengkap tempat tidur ini.

Apa itu Sirtfood Diet?

Pertama, Sirtfood diet merupakan diet plan yang dikembangkan oleh dua ahli gizi asal Inggris, Glen Matten dan Yet Goggins pada tahun 2016. Prinsip diet ini adalah pola makan khusus yang mengutamakan makanan yang kaya polifenol, yaitu zat yang mengaktifkan enzim sirtuin dalam tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Oleh karena itu, seperti diet lainnya, Sirtfood juga menyertakan pembatasan kalori, namun merekomendasikan konsumsi makanan yang meningkatkan metabolisme. Menurut penulis diet ini, penurunan 7 kg hanya dalam 7 hari terbukti. Jadi, penjelasan untuk ini, menurut mereka, adalah bahwa makanan yang ada dalam makanan mengaktifkan pembakaran lemak dan memprogram sel agar lebih panjang umur.

Dengan cara ini, makanan ini memicu apa yang disebut jalur "gen tanpa lemak", yang sama terkait dengan puasa dan latihan fisik. Karena itu, rencana diet menjanjikan penurunan berat badan dan penurunan berat badan yang berkelanjutan. Selain itu, ini adalah diet inklusi, karena makanan yang diusulkan mudah ditemukan dan diakses.

Namun, masih sedikit bukti ilmiah yang membuktikan keefektifan diet Sirtfood. Namun, makanan yang ada dalam diet ini bisa dengan mudah menjadi menu harian makan sehat. Artinya, tidak ada batasan konsumsi.

Bagaimana Diet Sirtfood Bekerja

Pertama-tama, perlu dijelaskan bahwa tempat tidur Sirtfood terdiri dari dua tahap. Yang pertama difokuskan pada penurunan berat badan dan yang kedua pada mempertahankannya:

1 Tahap

Tahap pertama didasarkan pada rencana diet 7 hari intensif, dibagi menjadi dua tahap, yang bertujuan untuk memulai penurunan berat badan. Jadi, dalam tiga hari pertama, orang tersebut mengonsumsi kalori maksimal 100o, hanya dengan asupan serat dan jus hijau yang meningkatkan rasa kenyang. Oleh karena itu, pada fase pertama, orang tersebut harus meminum tiga jus hijau sehari dan satu kali makan dengan makanan sirt.

Kemudian, dari hari keempat hingga ketujuh, orang tersebut bisa menambah asupan kalori hingga 1.500 kalori. Namun, menjaga asupan serat dan jus hijau, mulai saat ini dibagikan dalam dua jus dan dua kali makan sehari.

2 Tahap

Setelah fase awal diet, fase pemeliharaan berat badan selama 14 hari dimulai. Jadi, dalam fase ini, tidak ada batasan kalori yang ditentukan dan makanan paling alami disertakan. Namun, tujuannya harus dipertahankan dengan mantap.

Menurut pencipta diet Sirtfood, disarankan untuk terus mengonsumsi makanan pengaktif sirtuin dalam makanannya, untuk menjaga berat badan dan kesehatan. Dengan demikian, serat dan jus hijau harus tetap berada dalam pola makan teratur.

Selain itu, dua fase Diet Sirtfood dapat diulangi kapan pun Anda ingin meningkatkan penurunan berat badan.

Makanan Apa yang Harus Dimakan pada Sirtfood Diet

Maka dari itu, keunggulan utama dari diet ini adalah adanya makanan sehat yang membawa beberapa manfaat bagi kesehatan, selain tentu saja dapat merangsang sirtuins. Oleh karena itu, ini adalah makanan yang memiliki tindakan antioksidan dan anti-inflamasi dan yang mencegah penuaan dini sel serta membantu penurunan berat badan. Jadi, di antara yang utama dan paling terkenal, kami dapat menyebutkan yang berikut:

  • Teh hijau;
  • Cokelat hitam (65% atau lebih kakao);
  • Bawang Ungu;
  • Kemiri;
  • Kastanye;
  • Gila;
  • Arugula;
  • Caper;
  • Chicory ungu;
  • Seledri;
  • Minyak zaitun extra virgin;
  • Kubis ungu;
  • Kopi;
  • Peterseli;
  • Kubis;
  • Tanggal;
  • Kunyit;
  • Buah sitrus;
  • Buah merah;
  • Ikan salmon
  • Ayam

Perawatan dan Pertimbangan tentang Sirtfood Diet

Dari situ, awalnya, rasanya sangat mudah dan menggoda untuk menurunkan berat badan seperti itu. Namun, penting untuk dicatat bahwa belum banyak penelitian ilmiah yang mendukung hasil yang dikemukakan oleh Sirtfood Diet. Karena itu, kehati-hatian diperlukan saat mengikuti rencana diet ini.

Padahal, yang ideal adalah memiliki bimbingan ahli gizi untuk mendapatkan pola makan berdasarkan pola makan, tetapi disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ini karena proses penurunan berat badan tidak terbatas pada diet dan tidak bekerja dengan cara yang sama untuk semua orang, karena setiap organisme unik dan bereaksi berbeda.

Jadi masalah terbesar dengan diet ketat ini, terutama di masa-masa awal, adalah rendahnya jumlah kalori. Meski memiliki protein tanpa lemak, karbohidrat utuh, sayuran, buah-buahan dan sayuran, penurunan kalori yang drastis menyiratkan perubahan dalam tubuh.

Dengan demikian, orang tersebut menjadi lebih lelah, lapar dan jengkel. Jadi, dalam jangka menengah hal ini bisa mengakibatkan hilangnya massa otot dan metabolisme menjadi stagnan. Belum lagi, pembatasan makanan terkait langsung dengan masalah makan seperti anoreksia dan bulimia.

Oleh karena itu, secara umum penurunan berat badan bergantung pada beberapa faktor selain pola makan, seperti olahraga fisik, jumlah kalori yang dikonsumsi dan dikeluarkan, usia dan jenis kelamin. Jadi, mengabaikan faktor-faktor ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan merusak metabolisme, yang tidak diinginkan siapa pun.

Menu Diet Sirtfood

Jadi, mengetahui hal ini, selanjutnya kita akan melihat bagaimana memasukkan makanan yang disarankan dalam diet Sirtfood ke dalam diet Anda. Selain itu kita akan belajar bagaimana membuat jus hijau istimewa. Lihat menu yang diusulkan di Sirtfood di setiap tahap proses.

1 Fase (hingga 1000 kalori setiap hari)

Sarapan

  • 1 telur orak-arik atau telur dadar dengan kunyit atau kunyit dan peterseli;
  • 1 cangkir teh hijau;

Camilan pagi

  • 1 gelas jus detoks;

Makan siang 

  • 1 potong kecil salmon panggang atau panggang dengan caper;
  • 1 piring salad kale, caper, bawang merah dan lemon;

Camilan sore 

  • Campuran minyak sayur: 1 kacang Brazil, 1 kacang, 2 almond dan 1 kemiri;

Makan malam

  • 1 fillet ayam panggang,
  • 1 piring salad arugula dengan minyak zaitun;

Camilan malam 

  • 1 buah jeruk pilihan Anda
  • 1 cangkir teh kamomil

2 fase (hingga 1500 kalori setiap hari)

Sarapan 

  • 1 tahu bakar sedang;
  • 1 gelas yogurt tawar tanpa lemak;

Camilan pagi 

  • 1 gelas jus detoks;

Makan siang

  • 4 sendok makan beras merah;
  • 1 sendok kacang kecil;
  • Nila panggang atau panggang dengan caper;
  • 1 piring pencuci mulut dari labu matang;

Camilan sore 

  • 5 tanggal;
  • 2 kotak 70% coklat;

Makan malam 

  • 4 sendok makan umpan ayam panggang;
  • 1 piring salad arugula dengan minyak zaitun;

Camilan malam 

  • 1 buah jeruk pilihan Anda;
  • 1 cangkir teh chamomile;

Fase pemeliharaan (rutinitas pendidikan ulang diet)

Sarapan 

  • 1 jeruk dengan ampas tebu;
  • 2 telur rebus;
  • 1 kastanye dari Pará;
  • 1 cangkir teh chamomile;

Camilan pagi 

  • 1 gelas jus detoks;

Makan siang

  • 1/2 ubi jalar matang;
  • 1 fillet tuna panggang dengan wijen;
  • 1 piring pencuci mulut bayam tumis dengan bawang merah;

Camilan sore

  • 2 kotak 70% coklat;

Makan malam 

  • 1 piring sup tomat dengan jamur dan kemangi;

Camilan malam 

  • 1 buah jeruk pilihan Anda;
  • 1 cangkir teh chamomile;

Resep jus detoks (konsumsi harian)

Bahan

  • 300 ml teh hijau;
  • 1 daun kangkung;
  • 1/2 apel hijau besar;
  • 1 batang seledri hijau dengan daun;
  • 1 sendok makan peterseli;
  • 1/2 jus lemon;
  • 1/2 sendok makan matcha
  • 3 sendok makan anggur (tanpa biji)

Mode persiapan 

Kocok semua bahan dalam blender dan minum tanpa pemanis atau saring.

Jadi, sebagai kesimpulan, penting untuk dicatat bahwa menu-menu ini adalah pedoman umum Diet Sirtfood. Oleh karena itu, untuk mendapatkan panduan pribadi tentang cara memasukkan batasan kalori dan diet dalam rutinitas Anda, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Ngomong-ngomong, apa pendapat Anda tentang artikel ini? Bahkan, ambil kesempatan ini juga untuk melihat Paleo Diet - Bagaimana cara kerjanya, pro dan kontra, batasan dan menu.

Sumber: Web Run Eu Atleta Minha Vida Pajaris

Gambar: Pilihan Dos Farma Jalankan Web Tautan dengan Anda Blog Majalah Wanita Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta