Vakum - Apa itu, manfaat, hasil, cara melakukannya dan tip

Pernahkah Anda mendengar tentang Vacuum? Ini adalah teknik yang menjanjikan untuk mempersempit pinggang, dan banyak digunakan oleh binaragawan, seperti Arnold Schwarzenegger antara lain.

Tapi bagaimanapun juga, apa itu Vacumm, bagaimana cara membuatnya dan bagaimana hasilnya?

Secara harfiah, Stomach Vacuum adalah ruang hampa di dalam perut. Dan ini tidak lebih dari sebuah latihan yang bertujuan untuk menciptakan garis perut yang lebih final.

Menurut binaragawan Karen Session, vakum adalah gerakan kontraksi isometrik, yang meregangkan otot perut tanpa menggerakkannya. Dalam hal ini, otot perut transversal merupakan salah satu penstabil utama sesi medis tubuh.

Otot ini, bagaimanapun, terletak di daerah pinggang dan memiliki fungsi untuk menekan organ dalam ke tulang belakang lumbar. Pada dasarnya, otot perut transversallah yang menarik perut ke dalam. Oleh karena itu, ketika dibentengi, akibatnya, kontrol perut lebih besar diperoleh.

Teknik yang sangat populer di kalangan atlet binaraga ini juga menarik perhatian orang-orang di luar medium. Jadi, hari ini kita akan mengetahui lebih banyak tentang Vakum Perut.

Apakah Vakum Perut bekerja?

Jadi, sekarang setelah kita memahami apa teknik ini, pertanyaan selanjutnya adalah tentang keefektifannya. Apakah ini benar-benar berhasil?

Menurut para ahli, Vakum Perut memang berhasil. Dan lebih dari itu, sangat memungkinkan untuk melihat penurunan area perut hanya dalam tiga minggu. Selain itu, ini juga menjadi salah satu latihan terbaik bagi mereka yang ingin mengurangi ukuran pinggang.

Namun, teknik itu sendiri tidak menghasilkan keajaiban. Tentunya untuk mendapatkan hasil terbaik, perlu dipadukan antara latihan olahraga dengan pola makan yang sehat. Selain mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup.

Detail penting lainnya yang menjamin hasil terbaik adalah persentase lemak dalam tubuh. Faktanya, yang ideal adalah mempertahankan level rendah hingga sedang, mulai dari 12 hingga 15%.

Pakar kebugaran Ariane Hundt juga mahir dalam teknik ini. Dia menjelaskan bahwa latihan tersebut memberikan hasil, jika praktisi menahan otot perut dalam ketegangan untuk jangka waktu yang lama. Namun, dia menunjukkan bahwa untuk mencapai hasil ini, penting bahwa mereka sudah dalam kondisi yang baik.

Namun, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan jika Anda tertarik untuk mempraktikkan teknik ini. Tony Genticore, seorang ahli dalam pengkondisian dan penguatan dan menjelaskan bahwa melakukan latihan ini tanpa bantuan seorang penasihat berisiko dan tidak menjamin hasilnya. Terlebih lagi dalam kasus rehabilitasi setelah cedera.

Apakah Vakum Perut sakit?

Seperti latihan lain jenis ini, penting untuk memperhatikan beberapa tindakan pencegahan. Justru karena ini adalah latihan yang meningkatkan tekanan darah otot secara isometrik, latihan ini tidak diindikasikan untuk wanita hamil. Itu juga tidak dianjurkan untuk orang yang menderita hipertensi.

Oleh karena itu, untuk memastikan bahwa olahraga tidak menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda, pertama-tama penting untuk memeriksakan diri ke dokter atau pendidik jasmani. Bahkan untuk memandu Anda dengan lebih baik dalam proses ini dan memastikan bahwa Vakum dipraktikkan dengan cara yang benar.

Apakah Vakum Perut membantu diastasis?

Diastasis tidak lebih dari penyimpangan dari otot rektus abdominis. Biasanya terjadi akibat kehamilan, obesitas, malnutrisi, atau bahkan hipertrofi Organ perut. Oleh karena itu, cara terbaik untuk menghindari diastasis adalah melalui pola hidup sehat, yang meliputi aktivitas fisik untuk memperkuat daerah perut.

Dengan demikian, Vakum Perut dapat membantu memperbaiki pelebaran perut yang disebabkan oleh diastasis.

Manfaat Vakum Perut

Seperti yang sudah kita lihat selama ini, tujuan utama dari Stomach Vacuum adalah untuk mempersempit pinggang, selain untuk menjaga kesimetrisan tubuh. Namun selain itu, teknik tersebut memberikan manfaat lain:

  • Merampingkan pinggang:  tujuan utama Stomach Vacuum ini, untuk menjaga garis pinggang yang lebih tipis;
  • Memperkuat inti :  selain memperkuat tubuh, ini membantu untuk memiliki tubuh yang lebih proporsional;
  • Memperkuat transversus abdominis: olahraga banyak melatih otot ini. Segera, melalui latihan dia diperkuat;
  • Meningkatkan pernapasan:  teknik ini membantu gerakan pernapasan, karena Anda harus tetap dalam keadaan isometrik selama beberapa detik;
  • Ini meningkatkan estetika perut: saat latihan dilakukan, perut "ditarik", menjadi penting untuk tujuan estetika dan fungsional;
  • Membantu diastasis: ia  memiliki tindakan khusus yang membantu meningkatkan pelebaran perut;
  • Ini meningkatkan stabilitas lumbar:  karena menekan visera ke tulang belakang lumbar, itu meningkatkan stabilitas daerah ini;
  • Mencegah cedera:  orang yang memiliki masalah tulang belakang, seperti hernia discus, hyperkyphoses dan hyperlordosis, harus melewati abdomen, karena penting untuk fungsinya;
  • Efektif dalam fungsionalitas: latihan ini meningkatkan fungsionalitas seluruh tubuh, karena mampu memperkuatnya.

Cara melakukan teknik Vakum Perut

Vakum Perut tidak lebih dari menyedot perut ke dalam. Pada dasarnya, itu adalah tindakan mengecilkan perut. Namun, proses ini perlu dipertahankan selama beberapa detik.

Ini adalah teknik serbaguna, yang dapat dilakukan dengan tiga cara: berdiri, duduk, atau beristirahat di lantai. Namun ketiganya memiliki tujuan yang sama, yang berbeda adalah tingkat kesulitan yang satu dengan yang lainnya.

Jadi, simak langkah-langkahnya di bawah ini:

Eksekusi Berdiri

  1. Pertama-tama jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus, jaga kepala Anda tetap menunduk. Alasannya adalah untuk menjaga posisi anatomi tubuh agar tidak terjadi cedera dan kontraksi abdomen transversal yang lebih baik;
  2. Tarik perut Anda dengan maksud mencoba menyentuh punggung Anda;
  3. Tetap dalam posisi isometrik selama 20 detik;
  4. Istirahat selama 40 detik;
  5. Ulangi dua kali lagi, hingga total 3 set vakum perut.

Eksekusi Duduk

  1. Duduk di kursi dan pertahankan postur tegak, dengan tulang belakang diletakkan di kursi;
  2. Tarik perut Anda seolah ingin menyentuh punggung Anda;
  3. Tahan posisi ini selama 25 detik;
  4. Istirahat selama 40 detik;
  5. Ulangi ini dua kali lagi.

Eksekusi Bersandar di Lantai

  1. Dukung diri Anda di lantai dalam posisi 4 penyangga;
  2. Tarik perut Anda;
  3. Tahan posisi ini selama 15 detik;
  4. Istirahat 45 detik;
  5. Ulangi ini dua kali lagi.

Pengamatan penting tentang latihan senam adalah harus dilakukan dengan perut kosong. Ini karena, setelah makan, menjilati perut bisa menghambat proses dan bahkan menyebabkan ketidaknyamanan.

Terakhir, jika masih ada keraguan tentang bagaimana latihan dilakukan, video di bawah ini menunjukkan dengan tepat langkah demi langkah:

Berapa kali seminggu teknik ini harus dilakukan?

Bagi mereka yang memulai dengan teknik Vacuum, idealnya dilakukan sekali atau dua kali seminggu. Untuk hasil terbaik, dapat dikombinasikan dengan latihan perut tradisional.

Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan 4 hingga 6 set masing-masing 15 hingga 30 detik. Untuk pemula, yang ideal adalah mengikuti rekomendasi ini:

  • Minggu pertama: 3 set 20 detik;
  • Minggu kedua: 3 set 40 detik;
  • Minggu ketiga: 3 set 60 detik.

Selain itu, dimungkinkan untuk mempraktikkan latihan ini selama aktivitas sehari-hari. Seperti misalnya mereka yang bekerja dengan duduk, bisa melakukan latihan dengan mudah.

Jadi, lihat bagaimana itu bisa dilakukan dalam video di bawah ini:

Akhirnya, setelah Anda mengetahui teknik menipiskan pinggang dengan lebih baik, Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga Anda.

Faktanya, jika Anda tertarik dengan teknik menipiskan pinggang, Anda pasti ingin tahu lebih banyak tentang latihan mengikat tali di perut Anda untuk mendapatkan bentuk yang bagus.

Sumber: Tips Pelatihan, Kebugaran Dunia

Sumber Gambar Unggulan: Mashupcorner