Anda bahkan mungkin bukan penggemar berat gym atau binaraga, tetapi sejujurnya, mendapatkan bokong yang sempurna, bulat, dan kokoh tidak akan buruk, bukan? Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa mungkin saja memberikan "peningkatan" di popo tanpa meninggalkan rumah dan dalam waktu kurang dari 30 hari?
Rahasianya, seperti yang akan Anda lihat di artikel ini, adalah squat, latihan favorit pelatih pribadi, yang benar-benar “ramuan dari pantat yang sempurna” untuk mengencangkan otot bokong dan, sebagai tambahan, masih melatih paha belakang, paha depan, dan paha. dan bahkan perut. Bisakah Anda percaya pada gerakan ajaib seperti itu?
Cuma bikin makin heboh, olahraga squat juga menjadi rahasia orang Amerika Jen Selter, pemilik bokong terindah di Instagram, seperti yang bisa Anda lihat dengan mata kepala sendiri di sini. Ingat?
Bagaimana cara melakukan squat dengan cara yang benar?
Sekarang, jika Anda tergoda untuk mengambil tantangan 27 hari ini dan memainkan pelatihan yang kami cantumkan di bawah ini, berhati-hatilah! Sebelum pergi ke sana, jongkok, Anda perlu lebih memahami cara kerja latihan ini dan cara melakukannya yang benar.
Jika Anda baru mengenal kebugaran, tipnya adalah agar Anda memperhatikan tip yang akan kami berikan kepada Anda sekarang. Dan, jika Anda tidak memiliki seseorang yang memperhatikan postur Anda di awal, coba lakukan latihan di depan cermin untuk melacak gerakan dan posisi Anda.
Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda harus:
- Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan bantuan kursi, seolah-olah duduk dan berdiri
- Jika Anda sedikit lebih mahir dan merasa bebannya ringan, Anda dapat menahan beban (Tapi, hati-hati, jangan membebani tulang punggung atau sendi Anda)
Berikut cara melakukan squat:
Cara menyusun latihan bokong yang sempurna:
Seperti yang akan Anda lihat di bawah, latihan 27 hari, meskipun tampak berat, tidak menimbulkan banyak komplikasi. Selama 6 hari (hari ke-7 didedikasikan untuk menjeda dan memulihkan otot) per minggu, yang perlu Anda lakukan hanyalah melakukan squat seperti yang kita ajarkan dan, setiap hari, tingkatkan jumlah pengulangan sebanyak 5.
Jadi, pada hari pertama Anda melakukan 10 squat, pada hari kedua, 15; dan seterusnya. Pada hari terakhir, Anda harus melakukan 100 squat.
Tetapi, tentu saja, Anda dapat membagi pelatihan Anda menjadi beberapa sesi, lakukan setengah di pagi hari dan setengahnya di sore hari, misalnya, karena pengulangan meningkat terlalu banyak. Yang penting lakukan latihan secara perlahan, seperti pada foto yang kami tunjukkan, dan berhati-hatilah agar tidak terluka atau melebihi batas pribadi Anda.
Ingin tahu cara kerjanya? Periksa:
Hari 1 - 10 squat
Hari 2 - 15 squat
Hari 3 - 20 squat
Hari 4 - 25 squat
Hari 5 - 30 squat
Hari 6 - istirahat
Hari 7 - 30 squat
Hari 8 - 35 squat
Hari 9 - 40 squat
Hari 10 - 45 squat
Hari 11 - 50 squat
hari 12 - istirahat
Hari 13 - 50 squat
Hari 14 - 55 squat
Hari 15 - 60 squat
Hari 16 - 65 squat
Hari 17 - 70 squat
Hari 18 - istirahat
Hari 19 - 70 squat
Hari 20 - 75 squat
Hari 21 - 80 squat
Hari 22 - 85 squat
Hari 23 - 90 squat
Hari 24 - istirahat
Hari 25 - 90 squat
Hari 26 - 95 squat
Hari 27 - 100 squat
Jadi, siapa yang akan menghadapi tantangan ini? Jika Anda "melamar", pastikan untuk memberi tahu kami tentang pengalaman dan hasil Anda!
Nah, karena subjeknya adalah perawatan bokong, subjek lain ini dapat membantu Anda tampil lebih baik: Cara mendapatkan bokong mulus dengan resep buatan sendiri.
Sumber: Luar Biasa, BuzzFeed
