Gym lokal, 6 alasan untuk menyertakan olahraga dalam pelatihan Anda

Pasar penuh dengan pilihan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau sekadar menjaga tubuh dan kesehatan mereka. Saya tidak ragu Anda menemukan gym di setiap sudut.

Selain itu, bagi yang bosan dengan gaya olahraga tradisional ini, ada tren seperti kelas pelatihan fungsional, crossfit, atau tari. Di antara semua opsi ini, ada yang klasik yang tidak pernah ketinggalan zaman: senam lokal.

Senam yang dilokalkan menjadi terkenal di seluruh dunia pada akhir abad terakhir, ketika orang Amerika mulai merekam kelas dan menayangkannya di TV. Misalnya, Jane Fonda  ( Grace dan Frankie ), salah satu aktris terhebat di Hollywood, adalah salah satu presenter jenis latihan ini di TV. Lihat videonya:

Dalam senam lokal, setiap sesi pengulangan harus dipisahkan dengan istirahat untuk mengistirahatkan otot. Latihan ini cocok untuk wanita dan pria yang ingin menghilangkan kalori ekstra mereka, namun tidak terlalu mirip dengan latihan beban. Selain itu, senam yang terletak jauh lebih tinggi.

Senam lokal membantu menurunkan berat badan, karena satu jam aktivitas dapat bervariasi antara 350 hingga 500 kalori yang hilang. Tetapi ada baiknya kalori yang hilang ditentukan tergantung pada intensitas pelajaran, kecepatan, dan berat badan orang tersebut.

Ingin tahu manfaat senam lokal? Area Wanita memberi tahu Anda.

Lihat 6 alasan Anda berinvestasi di senam lokal

1 - Postur

Senam yang terletak sangat bagus untuk postur tubuh, karena banyaknya latihan. Senam yang terletak melatih seluruh tubuh secara seimbang, berkontribusi pada postur tubuh yang lebih baik.

2 - Pertahankan massa otot

Senam yang dilokalkan membawa keuntungan tidak hanya dari segi estetika, seperti menjaga kecantikan, tapi juga kesehatan secara umum. Ini bagus untuk menjaga massa otot Anda.

3 - Keterampilan psikomotorik

Karena latihan yang bervariasi, senam lokal membantu dalam ketangkasan, keseimbangan dan koordinasi. Yakni, keterampilan psikomotorik.

4 - Mencegah cedera

Ketika dilakukan dengan benar, senam lokal mengurangi dan bantal kemungkinan cedera harian, karena otot menjadi lebih kuat dan melindungi tendon dan ligamen.

5 - Kualitas hidup

Senam lokal melawan ketidakaktifan fisik dan memberikan kondisi yang lebih baik, termasuk untuk melakukan semua aktivitas Anda sehari-hari. Semua ini memberikan kualitas hidup yang lebih baik.

6 - Penurunan berat badan

Senam berlokasi sangat bagus untuk proses penurunan berat badan. Ini memperkuat otot dan, dengan demikian, kehilangan lemak yang lebih besar, selain membantu membentuk tubuh dan membantu sistem kardiorespirasi.

Senam lokal vs. latihan beban

Dan sekarang, apakah Anda lebih suka senam atau latihan beban? Untuk memutuskan, Anda perlu memahami perbedaan antara keduanya. Binaraga menggunakan lebih banyak bias ketegangan, yaitu penggunaan kelebihan beban mekanis pada otot, bertindak melalui microlesions untuk keuntungan mereka, seperti hipertrofi, misalnya.

Di sisi lain, senam lokal menggunakan bias pelatihan yang lebih metabolik, dengan sedikit pengulangan, isometri, mencoba meninggalkan lingkungan otot yang lebih oksidatif. Pada akhirnya, senam berfokus pada ketahanan dan pengencangan otot, sedangkan binaraga berfokus pada hipertrofi dan kekuatan otot.

Binaraga harus dipilih oleh siapa saja yang ingin mendapatkan kekuatan dan volume otot. Senam lokal adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin membakar lebih banyak kalori dan mencari aktivitas yang lebih merangsang.

Gym terletak di rumah

Anda yang kehabisan uang atau mencari cara alternatif untuk melakukan senam lokal, tahu bahwa Anda dapat melakukannya di rumah. Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah:

Burpee

Anda harus melakukan squat, lalu masuk ke posisi papan, melakukan push-up. Pada tahap terakhir, dia akan kembali dari melenturkan ke papan, melompat ke posisi jongkok dan diakhiri dengan lompatan vertikal.

Squat lompat vertikal

Lakukan squat, kembali ke posisi awal dan diakhiri dengan lompatan penuh, angkat kaki Anda dari tanah.

Twist Rusia dengan Kettlebell

Saat duduk, pegang kettlebell setinggi dada tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah. Lakukan rotasi batang, membuat kettlebell menyentuh tanah di sisi pinggul Anda, tanpa kaki Anda menyentuh lantai.

Push-up dengan penyangga tangan

Dalam posisi papan dengan siku terentang, hanya menyentuh jari-jari kaki di tanah. Tangan harus memegang penyangga untuk fleksi, yang akan membuat amplitudo gerakan lebih lebar. Melenturkan siku saja, dekatkan dada ke MET, hampir menyentuh atau menyentuh jika perlu.

Apakah Anda menyukai artikel ini? Jadi Anda akan menyukai ini: 7 cara mengencangkan tubuh Anda tanpa berolahraga

Sumber: Tips Wanita

Gambar: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso