Cara mengetahui apakah pertambahan berat badan setelah binaraga adalah lemak atau otot

Meskipun banyak orang masih mati karena kemalasan, latihan fisik melawan skala dan diet seimbang adalah sekutu utama kami. Dan, meskipun banyak orang menyimpan semua kartu ke dalam ergometri, latihan beban juga membantu menurunkan berat badan.

"Keajaiban" terjadi ketika massa tanpa lemak meningkat, yang pada akhirnya memaksa metabolisme untuk juga dipercepat, karena ia perlu mengimbangi hal ini dan membakar lebih banyak kalori untuk menjaga otot tetap kuat.

Binaraga dan penambahan berat badan

Masalahnya adalah mereka yang memilih binaraga biasanya memiliki satu keluhan yang sama: kesulitan melihat hasil pada skala. Apakah hal ini pernah terjadi kepadamu?

Terlepas dari hilangnya ukuran tubuh yang sering dilakukan oleh binaraga, banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak dapat menurunkan berat badan. Beberapa bahkan menambah berat badan setelah latihan atau selama siklus.

Menurut para ahli, hal ini normal terjadi dan Anda perlu belajar untuk mengidentifikasi apakah Anda benar-benar bertambah gemuk atau lebih berat karena penambahan otot. Tapi, untuk mengetahui perbedaannya, perlu diketahui dalam kondisi tubuh seperti apa Anda meninggalkan gaya hidup menetap dan mulai berolahraga.

Penilaian fisik adalah solusinya

Jenis pemantauan ini, jelas, perlu dilakukan oleh ahli gizi atau ahli pendidikan jasmani. Sebelum memulai siklus latihan beban, para profesional ini akan menilai komposisi fisik Anda dan memberi tahu Anda persentase lemak dan massa tanpa lemak di tubuh Anda.

Selama berbulan-bulan, memeriksa hasil ini akan menunjukkan apakah Anda benar-benar menjadi gemuk dan perlu mengubah pola makan untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori; atau jika Anda benar-benar mengalihkan lemak ke otot dalam komposisi Anda. Ini terjadi, terutama jika Anda fokus pada hipertrofi.

Otot x lemak

Tapi, tenang, bukan berarti otot dan lemak memiliki bobot yang berbeda. Satu kilo massa lemak memiliki berat persis seperti satu kilo massa otot, perbedaannya adalah pada volume potongan-potongan ini.

Anda bisa mengikuti tes di toko daging, misalnya. Jika Anda memesan satu pon lemak dan satu pon otot, Anda akan melihat bahwa lemak memiliki lebih banyak volume, sedangkan daging tanpa lemak lebih padat.

Menurut para ahli, ini berarti otot mengambil lebih sedikit ruang di tubuh daripada lemak. Itulah mengapa pakaian mulai mendandani kita lebih baik setelah beberapa bulan melakukan latihan beban setiap hari, bahkan jika dalam skala Anda telah meningkatkan atau mempertahankan berat badan Anda.

Lupakan keseimbangan!

Dapatkan Sekarang? Jadi, jika Anda telah mengadopsi pelatihan binaraga seumur hidup dan ingin tahu apakah penambahan berat badan Anda adalah lemak atau otot, cara terbaik untuk melakukan pemantauan ini adalah melalui pita pengukur dan adipometer, yang mengukur lipatan tubuh.

Meskipun sangat bagus bila hasilnya terlihat pada skala, dia mungkin bukan teman terbaik Anda dalam upaya ini.

Jadi, apakah kamu belajar? Dan, mengambil keuntungan dari topik ini, tidak ada gunanya masuk ke binaraga tanpa mengubah beberapa kebiasaan menggemukkan, seperti yang Anda lihat di artikel lain ini: 5 hal yang Anda lakukan setiap hari yang meningkatkan lemak lokal.

Sumber: Hidupku