Latihan yang satu ini mampu membuat tubuh Anda menjadi sempurna

Tubuh yang sempurna, sembuh dan sehat adalah dambaan banyak orang. Tapi, kenyataannya adalah tidak semua orang punya waktu (dan / atau uang) untuk menghabiskan berjam-jam berolahraga, atau hanya tidak menyukai gagasan pergi ke gym.

Kabar baiknya adalah Anda benar-benar dapat meningkatkan kebugaran Anda di rumah, hanya dengan satu latihan lengkap. Seperti yang akan Anda lihat, latihan ini dilakukan dalam berbagai jenis yoga dan berfungsi untuk meregangkan dan mengencangkan otot-otot lengan, punggung, perut, kaki, pinggul, dan pantat.

Meskipun ini bukan yang paling sederhana di dunia dalam hal lari, kenyataannya adalah hasil dari latihan ini sangat cepat dan membuat tubuh Anda sempurna dan kencang, terutama jika Anda berlatih setiap hari.

Sekarang, jika Anda biasanya tidak berolahraga, berhati-hatilah. Seperti yang telah kami sebutkan, latihan ini (dan bonusnya juga) adalah kompleks dan bahkan dapat menyakiti Anda jika Anda tidak melakukannya dengan benar. Jadi, jika ragu, mintalah bantuan dari seorang profesional Pendidikan Jasmani.

Pelajari cara melakukan latihan yang membuat tubuh Anda sempurna:

Posisi awal

Mulailah dengan berbaring di lantai, telungkup, dan regangkan tubuh Anda.

Posisi 2

Latihan ini akan melatih pinggul dan lengan Anda. Untuk mendapatkan posisi foto, Anda membutuhkan lengan dan kaki Anda, dengan selalu menjaga tangan Anda ke depan.

Penting untuk menjaga otot perut tetap tegang, karena ini memberikan mobilitas yang lebih besar dan melindungi tulang belakang.

Posisi 3

Posisi ketiga, yang harus dilakukan secara berurutan, juga melatih glutes (yaitu, pantat), perut, dan lengan.

Untuk melakukannya, tarik napas dalam-dalam dan regangkan lengan dan kaki Anda dengan baik, angkat tubuh Anda dari lantai. Kemudian, tahan saja posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal untuk istirahat.

Ulangi gerakan ini beberapa kali, hingga otot terasa lelah. Kemudian, Anda harus berbaring telentang dan meregangkan lengan dan kaki ke atas, meregangkan tubuh Anda dengan baik.

Bonus: mengencangkan punggung Anda

Meskipun latihan ini mengikuti logika yang sama seperti sebelumnya, latihan ini sempurna untuk punggung, meningkatkan kelenturan, dan membantu memperkuat otot.

Untuk melakukan itu Anda hanya perlu berbaring tengkurap dan membawa lengan ke depan. Kemudian Anda menarik napas dan meregangkan kepala, mengangkat kaki ke belakang. Penting untuk memegang tumit dengan tangan untuk menutup gerakan.

Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan punggung dengan baik, angkat dada dan pinggul Anda dari lantai. Posisi ini harus dipertahankan selama beberapa detik dan kemudian Anda kembali ke posisi awal, dan kemudian mengulanginya beberapa kali lagi (sesuai kemampuan otot Anda).

Jadi, apakah Anda bisa melakukan latihan? Apa yang paling sulit menurut anda?

Nah, jika Anda ingin mengencangkan otot perut lebih cepat lagi, Anda juga akan suka memeriksa posting lain ini: Plank: ketahui latihan yang bernilai 1000 sit-up.

Sumber: Luar biasa