Plank: mengetahui latihan yang bernilai 1000 sit-up

Yang suka berolahraga dan merawat tubuh, biasanya bermimpi tidak hanya dengan lengan dan kaki yang kencang, tetapi juga dengan perut yang kering, kencang dan tegas. Masalahnya adalah sit-up, latihan paling tradisional untuk mencapai tujuan jenis ini, cenderung sangat monoton dan membutuhkan banyak dedikasi agar hasil pertama terlihat.

Tapi, bertentangan dengan apa yang kebanyakan orang pikirkan, ini bukan satu-satunya cara untuk mengejar perut mimpi. Ada latihan, banyak digunakan dalam pilates, mampu mengencangkan tidak hanya perut, tetapi juga lengan, daerah perut, dan bahkan otot bawah dalam waktu singkat: papan.

Masalahnya adalah, meski sangat efisien, papan adalah latihan perut yang membutuhkan banyak usaha dan keseimbangan. Faktanya, bagi yang belum tahu, papan yang paling umum (ada banyak variasi) terdiri dari berbaring tengkurap, dengan ujung kaki dan telapak tangan bertumpu pada lantai. Untuk menopang tubuh, kaki harus sejajar dan sedikit terpisah, dan lengan, direntangkan atau ditekuk pada sudut 90 derajat.

Dan kemudian, jika Anda bertanya-tanya keajaiban apa yang dapat dilakukan latihan ini, cobalah untuk menahan tubuh Anda pada posisi itu setidaknya selama 30 detik. Perut akan berkontraksi, lengan dan kaki diregangkan dan memperhitungkan semua berat badan Anda. Pikirkan sedikit?

Sekarang, agar dewan setara dengan 1000 sit-up, dedikasinya harus lebih besar. Menurut spesialis dalam kinerja fisik, 10 menit papan, terkadang seminggu, diperlukan untuk mencapai perut impian ... tetapi ada kemauan keras, itu menyakitkan, pembaca yang budiman!

Pelajari cara yang benar untuk naik pesawat:

1. Tekan telapak tangan dengan kuat di lantai dan regangkan lengan (atau tekuk pada sudut 90 derajat). Leher harus memanjang dan pergelangan tangan, tepat di garis bahu.

2. Tubuh harus sedikit digantung, agar otot kaki juga tegang dan tampak seperti terbakar. Jika tidak, itu pertanda bahwa tubuh perlu "turun" sedikit lebih jauh. Untuk mempertahankan posisi ini, tumit harus menghadap ke belakang, mengarah ke bawah dan bokong harus kencang.

3. Punggung harus dijaga tetap lurus dan pantat harus dijaga agar tetap di bawah. Seolah-olah tubuh itu lurus, tidak pernah segitiga.

4. Anda harus fokus untuk menjaga otot tetap kencang dan pernapasan Anda berirama.

Di tautan ini, Anda bisa melihat video, dengan beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengeringkan perut Anda. Dari 4 menit dan 10 detik, Anda dapat melihat bagaimana semua langkah di papan ini bekerja dalam praktiknya.

Seperti yang kami katakan sebelumnya, posisi ini perlu dipertahankan minimal selama 30 menit, meskipun idealnya adalah 60 detik. Kemudian Anda bisa beristirahat, mengistirahatkan lutut di lantai, cukup untuk merasa siap untuk sesi berikutnya. Papan harus dilakukan dua kali lagi.

Terpelajar? Dan, untuk membantu Anda mencapai perut kering yang selalu Anda impikan, Anda juga harus tahu: Jus yang mematikan untuk perut yang bengkak dan usus yang tersumbat.

Sumber: Vix